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健身器械

当前位置:健身器械

健身器械不会用?对不起我笑了……

日期:2020-03-15 04:57 来源:未知 作者:admin

  即使你经常去健身房☆▷,很多健身器材你可能依旧不会用•▼△,这就会导致想用不敢用★▼▲,用了又可能令人尴尬的情况

  各位健身盆友们的尴尬也是让 Keep君 笑了出了声(我不是故意的)果然网友都很优秀

  其实在健身中◆▲,很多人认为只要跑步就可以瘦身=◆▲•☆,但是由于目的不同•▪●●,训练的肌肉群也会不同=○▼▽○,不论你是减肥△▼○•,塑形还是增肌★●,都需要一些健身器械来辅助完成以达到我们想要的效果▼◁。

  1•=◆☆.杠铃位于眼睛正上方○◁,双手比肩稍宽握住杠铃☆▽▲;双脚踩实地面☆★•▪,臀部收紧▷★=▲○★,绷紧腹部▲•,肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子

  4◇•■•.推起▼▼★☆:在底部稍作停顿后◁▽▼■,发力推起至锁骨正上方☆◁★△▽□,上背仍然平贴凳子☆•;挤压胸部

  1★-◁.准备姿势◇◁○▷▼:脚尖微朝外■●◆,双脚比肩稍宽站立…▲◁•,使杠铃在足弓的正上方★●;肩膀后缩下沉•●▽,使杠铃压在斜方肌上•-▼•;双手轻握杠铃

  2▽○=.下蹲▷◁□◇□▪:臀部后坐◁◇,下背部挺直◇…-◆○,缓慢控制下蹲▲★,蹲至臀部稍低于膝盖位置•▪;膝盖与脚尖方向一致且不过脚尖

  1…◇•◁●.准备姿势◁☆○◆▽▷:调整座椅高度◆▼…;肩膀后缩下沉◇△,使上背平贴在靠垫上……-=-;收紧腹部•◁▲,双脚踩实地面★▲;掌心朝下握住把手

  2▲▷■.推出•-:胸部发力推至肘关节接近伸直◇●•▪,上背部始终平贴靠垫▼◁-;上臂向中间靠拢…▷○▽▽◆,挤压胸部…◁…,保持 1 秒

  1-•▲◇▷◆.准备姿势▼•-•▲:固定器固定双腿◁△■▪☆□,收紧腹部挺直腰背部▷▲★•…,身微微向后仰☆•;双手比肩稍宽◁▷■,掌心朝前握住杆■☆□,肩膀稍向上送

  2△■◁☆◇.下拉▲☆••★:身体稳定不前后摆动○…▲•▼,肩膀下沉=☆▲◁•,背部发力带动上臂靠向身体两侧▽▪,将杆拉至锁骨位置▲★□▲▪;保持 1 秒

  1▷▽★.准备姿势•…▽=:调整重量□…,调整座椅位置和挡板角度◆•-▽☆;背部贴紧靠背坐于器械上•▲,健身器械双手握住两侧把手

  健身房里很多器械都是有说明的△△★•,所以不用特别担心会出糗•-◆,只要迈出第一步△☆-•◆◇,然后找对方法就好了□★▪•○•。