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无氧运动

当前位置:无氧运动

是有氧运动练体能。无氧运动练肌肉爆发力吗?

日期:2020-02-29 07:00 来源:未知 作者:admin

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  展开全部有氧运动还是无氧运动☆▷◇,并不是简单地根据运动项目来划分▲●▪◆▽,而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的▼•■。有氧运动也叫做有氧代谢运动▷▼▽▼●,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼▼▲●◆。有氧运动的好处是△○:可以提升氧气的摄取量•□…=…,能更好地消耗体内多余的热量••▼。也就是说●☆◇▼●▪,在运动过程中•◁▷◆◇,人体吸入的氧气与需求相等▽=○•◆,达到生理上的平衡状态□★◁▼。因此△◇•,它的特点是强度低□▲●☆☆、有节奏☆-•、持续时间较长◇○▽▷◇。要求每次锻炼的时间不少于1小时•■,每周坚持3到5次▼•◆…•。通过这种锻炼▪●,氧气能充分酵解体内的糖分•▼▷▽•■,还可消耗体内脂肪•△★•,增强和改善心肺功能▲●,预防骨质疏松△▼=★,调节心理和精神状态▼◁◆◇△,是健身的主要运动方式•◆•▷★。常见的有氧运动项目有•…•••:步行○★、慢跑◆◇、滑冰•▽▷…▲、游泳▷★、骑自行车▽☆、打太极拳-◇○▼▷、跳健身舞☆▷▪、做韵律操等▷▲◇▷。

  而无氧运动是指肌肉在□=△◆…◁“缺氧△▲△”的状态下高速剧烈的运动○■■…。无氧运动大部分是负荷强度高▽□○○、瞬间性强的运动☆▷,所以很难持续长时间▼■,而且疲劳消除的时间也慢•☆◆-●▪。无氧运动的最大特征是△★▽○:运动时氧气的摄取量非常低◆•▷◁。由于速度过快及爆发力过猛■▽◆●,人体内的糖分来不及经过氧气分解▷★-■,而不得不依靠=◆☆●◇“无氧供能•▪•”△▽◇。这种运动会在体内产生过多的乳酸●□•★…□,导致肌肉疲劳不能持久•…△◁,运动后感到肌肉酸痛★▷=…□,呼吸急促◇•□。要是想让自己的身体更强壮一些…•●●,可以到健身房去参加无氧运动☆-▲。不过■○◆▷…▷,在锻炼的时候☆●,最好听从教练的指导=▷,选择一个适合自己的训练计划•☆△▼。

  如果用10斤你可以做200次•△▽•▽,那么这就是有氧运动★◆△…,能大量出汗提高耐力心肺能力▼△▷=◆,当然最好跑步

  展开全部无氧运动是指肌肉在■△◆●“缺氧◁•-★□▪”的状态下高速剧烈的运动△▲▽☆◇。无氧运动大部分是负荷强度高•▽•☆…◆、瞬间性强的运动▪…■,所以很难持续长时间•-▼,而且疲劳消除的时间也慢○★。

  运动时氧气的摄取量非常低□•▲。由于速度过快及爆发力过猛◇▼,人体内的糖分来不及经过氧气分解=△-△…•,而不得不依靠▷…●◁▼“无氧供能▽▷★=◆”••□■。这种运动会在体内产生过多的乳酸•■■▷◇,导致肌肉疲劳不能持久★•☆◇•,运动后感到肌肉酸痛▽=◇,呼吸急促☆○●-★。其实是酵解时产生大量丙酮酸□●●-、乳酸等中间代谢产物◆◁•●,不能通过呼吸排除▪•--。这些酸性产物堆积在细胞和血液中▽□=…▽…,就成了◆=•“疲劳毒素▼▲●”●◆△,会让人感到疲乏无力▷▲、肌肉酸痛◆▪=,还会出现呼吸■○□▼▷、心跳加快和心律失常■…,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担-=◆◇。所以无氧运动后…▲▪,人总会疲惫不堪○▪=◇◆,肌肉疼痛要持续几天才能消失…•■△。要是想让自己的身体更强壮一些◆★▪▼•■,可以到健身房去参加无氧运动▼★•▪。不过○◆•▪,在锻炼的时候☆…○,最好听从健身教练的指导▪•▲=◆△,选择一个适合自己的训练计划▼•○★。

  常见的无氧运动项目有◁◁:短跑◁△、举重▪○■、投掷▲•▽○●、跳高▲○、跳远-◇▷▪、拔河…-☆、俯卧撑□◆△■•、潜水■▪■△◆▪、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等●△▽●。

  无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大▷◁◆…▪★,根据国外权威医学杂志最新研究◇○=□◆▷,其中有氧训练对骨密度增大效果不大■▪=▪▷,而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好●●•◁▼,更能有效降低骨质疏松的风险○-。

  运动过后•▷▲△◁•,损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪-=,增大肌肉和脂肪的比率•▲☆○■…,增加肌肉新陈代谢率◆☆★=▪■,提高身体免疫力★=○■▪★。因此相比有氧运动★●△,其☆▼▷☆▼□“减脂●☆△▲●”效果△=•,并不体现在●★•△“运动时◇=★☆▪”◇■▪▪•,而是体现在□▽“运动后…◇-”☆-□▷,达到即使不运动…☆,也在◁■□□-“减肥●…◆•□”的效果△◁▷-。

  无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高▪●-■-,有效降低了疾病死亡的风险□☆●。日本科学最新研究发现▲▲▪△•,人的握力提高每10%○○▼,疾病风险就会降低30%…●…◁▷,相比之下•…,这方面有氧运动相形见绌==◆•★▷。

  无氧运动速度过快和爆发力过猛◆★▽△▽,人体内的糖分来不及经过氧气分解▷△•□■●,而不得不依靠▼◆△◆◁▷“无氧供能●…◁◇▲•”◁-=●▷▪。这种运动会在体内产生过多的乳酸=▼,导致肌肉疲劳不能持久■▲★=,运动后感到肌肉酸痛▷■,呼吸急促▼…。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式•□▽△◇◆。