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无氧运动

当前位置:无氧运动

健身常识:有氧运动&无氧运动

日期:2020-03-03 21:29 来源:未知 作者:admin

  最近有朋友问到我有氧运动和无氧运动到底怎么区分□▲▽,虽然我是觉得没有特别必要去做区分▲□,但这又是个常识◆•,我尝试着解释一下▲••◇。

  有氧和无氧运动的根本是看身体运动时的供能系统的=○=◇,这个对于普通爱好者可能不好理解▷☆□▲◆。

  从字面上好像就能看到哪种供能时有氧▪○◆●,哪种是无氧了▽-•,其实并没有那么简单-■-▷★,因为所有运动都没有那么单一…★,或者是绝对的单一供能的◆■◁▪☆。

  心率的表现通常是波段型的•▪□…=●,很难保持高心率超过2分钟…◆△,通常运动强度很大•…■★▼,比如举起100kg的东西不能一直举2分钟□▪■▲…,比如100米冲刺■▷□,不能保持同样的冲刺速度两分钟-▽□■◆,比如跳高★□=●=,你不能一直跳而且一直保持在一个最高的程度●■□-★。在每次高强度运动后•★□,你需要休息(这也是能量补充的过程)◇▽,才能再一次高强度运动△◁◁☆☆▲。

  心率是可以保持稳定在一个强度的■…◆,比如说心率120▽★,绝大多数人都是可以保持心率120•□○◁△★,持续15分钟以上的▽◇○◁。这样的运动强度为中低强度▼◇=。

  但是其实很多运动都是有氧和无氧相结合的●■★,比如羽毛球△▽★▼○☆,在有氧运动中出现了很多急停○-,爆发力的跳跃的○▽。

  比如极速跑30秒+慢走2分钟的形式△△=,极速跑的心率可以达到170-180的心率▽□▼=▼,慢走的心率下降到80••;但这个是个重复组的练习▪△★○。

  1□◁■、去区分运动的有氧和无氧没有什么意义☆▽,训练本身就是应该有氧和无氧相结合的◇□◁◆,主要是要明确训练目标-●。

  2◆▲■••、要增加肌肉量■•…▪▪-,那我的训练计划会偏重于抗阻训练▽…☆◆○,当然也会添加有氧运动◆-▷,来训练心血管◇•■▷,同样也可以促进增肌=•。健美运动员每周也会至少安排2次超过30分钟的有氧训练▲■□=◆,对于抗阻训练也有正向收益△-▲。

  3◇□■▪、要减脂和提升心肺功能●△☆◇★▼,那我除了长时间和长距离的有氧运动外○○△…-▷,也可以增加抗阻训练◆◇▽▼•,也同样可以提升肌肉耐力●○◆□☆☆,促进有氧运动的成绩●▽★•◆。马拉松运动员做抗阻训练对于比赛成绩有正向影响=●▲。

  选择合适的训练方式▷…•,按照目标将有氧运动和无氧运动都加到计划中才是科学训练▷…。