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无氧运动

当前位置:无氧运动

哪些运动是无氧运动

日期:2020-03-15 04:56 来源:未知 作者:admin

  无氧运动是一类比较常见的运动项目•▪▲○,无氧运动也是一种可以挑战人们的极限能力的运动▽▷■。而在日常生活之中◆□★▼,可以遇见的无氧运动还是有很多种的•▼○■▪,比如说短跑◇△▽△、举重-▼••▷、俯卧撑•◁◇▼、跳远等运动○■▪,都是属于无氧运动的范畴的◁•◇▪。而无氧运动也是有着一定的减肥效果的▲★。下面-□,就为大家介绍一下无氧运动的相关知识□▪●!

  常见的无氧运动项目有☆▷◆:短跑▼■▪、举重★•、投掷■=▲、跳高…●●★▲◇、跳远◁●、拔河◇▲☆△、俯卧撑•●■★、潜水☆○、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等○▼▪◁▪○。

  很多运动减肥方法都推荐有氧运动减肥…◇▲=,认为有氧运动能够燃烧更多的脂肪▷○▼▼▷▪。那么是不是无氧运动就不能减肥了呢◇◁…?当然不是•◁▼◆•○。无氧运动一样减肥=◇-,只是其减肥方法与有氧运动有所不同▲★▽。运动会消耗热量=★☆☆,一般来说运动强度越大▷◁…◁◁…,消耗的热量越多=□▽●•=。也就是说◁☆,相同运动时间内◆•,无氧运动消耗的热量比有氧运动更多▷•○。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同•●=○……。有氧运动能够燃烧脂肪供能◁★•▽,而无氧运动则主要消耗糖原功能▼•★▪●▽。从运动过程中看•★◆,有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好◁◆○▲□。但其实◁▷•,无氧运动也会消耗脂肪☆◇◆△■▪,只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加…★■,运动时间变长而减少△…。中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的…○。

  无氧运动的减肥作用主要是发生在运动后▲□,运动过程中•-■●,无氧运动消耗的脂肪少于有氧运动▪▽◇-◇,但是在运动结束后•◇■•★,无氧运动还会持续消耗热量▼•▪★•,其消耗能量比有氧运动停止以后多很多▲▲。另外▪▷••,无氧运动对肌肉锻炼多■▲☆•▪,可以增加肌肉组织-▽◆▲▽。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率◁□▼▽▼,进而带动更多热量消耗达到减肥目的•◁★◆■▼。

  仅仅做有氧运动或无氧运动减肥的效率都不高▽▷▲◁▲…,最有效的减肥运动是进行高强度间歇循环训练-▪△■。高强度间歇循环训练结合了有氧运动和无氧运动▷△…△▲,将两种运动的好处发挥到极致▽☆•☆。但是高强度间歇循环训练对人们的运动能力有所要求△●▪。如果你觉得自己做不了高强度间歇循环训练•…◇■▲★,那么可以尝试先做无氧运动再做有氧运动的运动方法▪△◁●。先做十几分钟的无氧运动消耗糖原◇•□○▼,再做有氧运动时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段▷◁…-▼…,提高减肥效率…▪▲▷。返回搜狐●▷◆•△▼,查看更多