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无氧运动

当前位置:无氧运动

有氧与无氧运动的取舍

日期:2020-03-15 04:56 来源:未知 作者:admin

  说到有氧和无氧△-▽●•,就绕不过人体的三大供能系统…○。人类的运动也需要能量▽◇▪。人体的三大供能系统是这样工作的•◆-○:

  1■◆. 磷酸原系统◁◇▼:在运动开始后的 8 秒内为身体供能…-•=,强度大◆=▲△★、时间短的运动主要由此系统供能□▼◆●▪=。

  2▪■. 糖酵解系统…•:在运动开始后的 3 分钟内为身体供能◇…○◆,中高强度▽△△▷=、时间较短的运动主要由此系统供能•◇。

  3★•-. 有氧氧化系统△★:在运动开始的 3 分钟后为身体供能▼△,低强度▲▲★•、时间长的运动主要由此系统供能◇△▪。

  二○●-.有氧运动简单来说有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼…◆●▲▷▼。有氧运动是指任何富韵律性的运动△▲…◁■,其运动时间较长(约15分钟或以上)▷△●,运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)◆=◆…○•。有氧运动是一种恒常运动▪▼▽=,是持续5分钟以上还有余力的运动■◁。因此◆■●●▷,它的特点是强度低…▷△▷◁,有节奏▽◇◆□▽,持续时间较长○△。要求每次锻炼的时间不少于30分钟…◁,每周坚持3到5次☆▷。这种锻炼-◆△●▲◇,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分△◁▪,还可消耗体内脂肪▼▷▪,增强和改善心肺功能◁•◁◆,预防骨质疏松■◆▪○◁,调节心理和精神状态☆◇★▪=,是健身的主要运动方式▪●=•■○。所以说•••=,如果体重超标▼▽●,要想通过运动来达到减肥的目的…•■=▽,这里建议选择有氧运动◆▼,像慢跑▪…◇▼△★、骑自行车■★★•。

  无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动○-。无氧运动大部分是负荷强度高▼▽-、瞬间性强的运动▪•▽•▲,所以很难持续长时间☆◇○▷★,而且疲劳消除的时间也慢▷▲…=▼。常见的无氧运动项目有△☆:投掷=▼☆◁△○、跳高▽-◁○、跳远-•△…、拔河■■•□●、俯卧撑■◆★、潜水▪▪□△、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等★◆▽▼◇。

  无氧运动是相对有氧运动而言的••▪•■。在运动过程中▲◁◆◆▪,身体的新陈代谢是加速的▽=◆◁,加速的代谢需要消耗更多的能量★▷。人体的能量是通过身体内的糖-•▲□、蛋白质和脂肪分解代谢得来的…★▼▲。当我们从事的运动非常剧烈=▪★◇,例如举重=○◇◆◇△、百米冲刺◆▲◇…=、摔跤等◁…▷,这种状态下的运动就是无氧运动▲○▪•。

  有氧运动的强度相对较低◇■,比较安全▷○•,机体各器官的负荷也相对较小…▼▲,不易出现伤害事故•○★;而无氧运动强度相对高☆==-=•,机体各器官的承受的负荷也是相对较大★◁◇--☆,可以更好地提高机体的工作能力◇◆。无氧运动时可以约你们的好基友一起撸铁哦•◆★●,嘿嘿△●○。▽◆▽△◇。