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无氧运动

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有氧运动和无氧运动有什么区别?

日期:2019-11-02 13:53 来源:未知 作者:admin

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  有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉◁□■=、脂肪和蛋白质来提供 ★●▷•◆■,运动时全身大多数的肌肉群都参与…■□。

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼•▼◁▷★◁。即在运动过程中□▲▽▪,人体吸入的氧气与需求相等•★▽●,达到生理上的平衡状态▪◆★□■-。

  氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分▲★•▷◆▪,还可消耗体内脂肪=…,增强和改善心肺功能★☆●•▷▪,预防骨质疏松-▪△◁,调节心理和精神状态▷○●,是健身的主要运动方式••▼▲。

  无氧运动是相对有氧运动而言的◁△。在运动过程中=★▲▲-…,身体的新陈代谢是加速的☆=•,加速的代谢需要消耗更多的能量◇□。人体的能量是通过身体内的糖…■•▽、蛋白质和脂肪分解代谢得来的■-▽。

  无氧运动大部分是负荷强度高□◁◁、瞬间性强的运动•○☆▲,所以很难持续长时间•▷▷,而且疲劳消除的时间也慢=•◁○■。

  定义不同▪□▲◆★=。有氧运动▲•:通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动▪▲▽◆,强度低且持续性久△◆,通过连续不断或者是反复多次的活动◇▼=△,并在一定的时间之内完成一定的运动量…=,在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸◇☆…,只是呼吸有缓慢与急促之分■▪-□…。

  例如…•:长跑▼○-、游泳▼▷、跳绳●◇、健身操=▷•△、瑜伽▪☆○▷▽●、单车•▼◁▷□、登山等▷■▷☆•,与其相符合的健身器材为-●:跑步机▲◆、健身车☆-、椭圆机▽…,登山机和划船器具□☆★•。

  无氧运动○★:通常可以解释为高强度□▲…•●、高频率◇-◁☆▼、持续性短的运动◆▼▼▪◁,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目==•,比如专业的力量训练•□▪▲、一百米冲刺跑=▪、举重等◁-☆▽☆•,健身房中一般都会配有专业的力量健身器材○◁▼-:举重床●▪☆☆▲、大飞鸟等专业的力量训练器…◁-○☆=。

  有氧运动主要的作用是健身●▲▷□,而无氧运动主要作用是塑形△●,一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的○○▷☆。

  首先◁■•☆,减肥速度太快◇○▼◁,操之过急往往对身体造成不利的影响▪=--△。一般来讲-■,正常人减肥每个月减5斤左右为正常范围●◇,如果超过这个范围就会对健康造成影响了▲★。而这位网友减肥前期一个月就瘦了十来斤…▼○▷▷◇,显然是很不健康的▷…▽。

  在运动方面▪☆△-,这位网友的运动量太大▲●△。无氧运动一般来说★★△●○◁,正常的减肥只要保持有氧运动60——90分钟即可●•○•,这包括了前面的热身和最后的放松时间■△◁□★★。

  运动两三个小时显然量太大★=,运动过量会影响身体健康•□●★-■。对减肥者来说▲★-,不必追求过量的有氧运动▼--…,更重要的是保持长期的运动习惯◆-。每周运动5——6次-▪▪☆,余出一天来给身体来休息是必要的☆○★▼=。

  在饮食方面○◇◇,这位网友是很不科学的□☆…☆。运动会消耗热量△==…▷•、损伤肌肉△-△,因此摄入一定的碳水化合物和蛋白质是必须的◆…◇▼,而这位网友只吃些黄瓜□▲▼☆○、柚子-▽▷○•☆,甚至不吃▲▲★,显然是很有损健康的☆△==◇◇。

  一般建议在运动前吃点碳水化合物☆◁…,如饼干■◁、面包等◁-△▷☆,避免空腹…▲☆□△★;运动中及时补充水分◇▪◁,可以喝些运动饮料○•;运动后要补充蛋白质◆▽△◁,一般可以选择鸡蛋○○,减肥者担心体重增加可以只吃鸡蛋清■=,每次吃两个就能够补充人体所需的蛋白质-■△•▪…。

  首先是饮食的建议▽▼●•◆。减肥不意味着不吃东西-…,相反…▼,更要注意营养的均衡◁◆•☆◇。像这位网友这样不吃主食-▷▼,只吃零食▲…▽,以及省略正餐的做法-◁-,会造成机体的营养不良◁…,严重影响健康▲-▽▪,为了减肥而损害健康▲◇•▪,显然是得不偿失的•=▲…。

  减肥者在饮食上要一日三餐不能少□●◇○,运动大的甚至可以一日四餐○☆■☆▲■。保持定时定量◆▲★•◆,少吃多餐是最重要的▽☆=★●-。注意少油少盐◇◁△、主食适当减量●▷◁•、尽量不吃脂肪••、多吃蔬菜和水果▷▷◁◆☆。

  其次△○☆◆,在运动方面▪•▽▲,这位网友的运动计划比较单一==◇▽▽。单一高强度的有氧运动虽然可以起到减肥的效果=•,但不利于身体整体健康水平的提高☆-■•★▽。人的体质包括很多方面…◆★,而每项运动是各有侧重的-◇•▪。

  运动时●△◁▷◁●,可以以一种运动为主▪★◇,其他运动为辅▲▪-△。一般减肥阶段要以有氧运动为主■◇▲★,这位网友后期的增重阶段▲▼…○▽,要减少有氧运动的量■•▽,适当增加一些力量练习▷○-▪△,促进体内新陈代谢△=,增重的同时也能让体型更协调■▲=▪○、更好看△••。

  中国农业出版社(副牌-◁■◇=:农村读物出版社)成立于1958年☆=,是中国农业领域唯一的一家中央级大型综合性出版社□●▽-•■。为社会奉献的图书品种累计达2万多种◇▪◇◆,总印数4亿多册▽▷▲□◆□。

  不管是有氧运动■●□▪,还是无氧运动=★○-,只要能长期坚持-◆●★、适度•▼◆…,对身体都是大有益处的▽▪。在安全的前提下=○=,无论是什么年龄段☆△=…,有氧运动和无氧运动都应相结合-◁☆▼□=,都是每个人必须做的◁◁。

  至于选择有氧运动还是无氧运动★▷…▪▪,首先是要看自己锻炼的目的和个人情况▼▼□▪□•。有氧运动的强度相对较低■▽△◆•,比较安全☆△▼=●▽,机体各器官的负荷相对也小◆●○☆,不易出现伤害事故▲○;而无氧运动强度相对高•▲=,机体各器官承受的负荷相对也大▽○●▼■◁,可以更好地提高机体的工作能力☆▼◆。对于年轻人★■,想提高自身的身体素质•○、提高机体承受剧烈运动的能力△◇◁,必须安排一定比例的无氧运动■■•△=■。而中老年人●▲,应该以有氧运动为主◇=▽•▽,适量做无氧运动•●■●。

  例如★◇=●☆,想提高自己的心肺机能●◆△☆◇,选择有氧运动比较好•■。而假如您现在只能举起60斤的重物▷▽☆=□◇,您想提高自己的力量■▲▼,举起70斤的重物=-▲,那么就要选择无氧运动了■☆●。无氧运动对于塑造肌肉线条-▷▼△◆-,增加肌肉力量而言是首选▽▽。

  中国农业出版社(副牌•□▷▪▷▽:农村读物出版社)成立于1958年…▽▽,是中国农业领域唯一的一家中央级大型综合性出版社▪▽。为社会奉献的图书品种累计达2万多种●◆★=■▷,总印数4亿多册•◁▽。

  现在越来越多的人认识到运动带来的好处▽…▲◇★,有氧运动的观念也已深入人心●••★。但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念○▷●▽▼○,还不是十分理解◇•○▽▼▷,甚至有人简单地认为•▽•◇◇☆,有氧运动就是在氧气充足的环境里运动☆◆■●,从而使运动走入误区☆□□◆◇▪。

  有氧运动是运动强度比较低▽▽▲、可以持续较长时间△▷…、全身大多数肌群都参与的运动★▪△。常见的有氧运动形式很多▷▼,如散步▷•=▼◁★、健步走★▼●■★○、慢跑-•△•◁▪、太极拳…▼▽△★◆、自行车◆☆▲◆、长距离游泳等▲…•。在有氧运动过程中☆◇○▪▪,肌肉的能量主要来源于体内糖◆□●▪…、脂肪等的彻底氧化▼■•△…◇。糖●▼▲□●、脂肪的彻底氧化需要一定的时间★-…◇,所以不能快速地供应能量◇=,不能为短时间▪==★…◆、大强度的运动(如百米跑等)提供能量◁□。只有糖和脂肪彻底氧化后才能产生较多的能量▷▲□◁□,才可以维持较长时间的运动▽◇■△▪□。

  无氧运动是运动强度较高▼…▪▼▲•、运动时间短的运动…▼■-△。无氧运动时心率较高☆-◆▷=▲,常见的无氧运动有100米跑-◁,举重▲…☆、投掷类◁★◁▼◇、跳水等▽=-◁。无氧运动时肌肉的能量来源主要是机体中的三磷酸腺苷•◇•▪、磷酸肌酸及糖无氧酵解■◆-◁●。三磷酸腺苷和磷酸肌酸在机体储备有限=▷=△□-,而糖无氧酵解产生的能量又远远少于有氧代谢■▼◆◇◇,所以无氧运动持续时间短◇△-☆。但是三磷酸腺苷等可以快速供能▼•◁■●•,所以能给强度较大的运动提供能量-●=◇□。

  大多数的运动项目既可以作为有氧运动也可以作为无氧运动…=■△•,重点是强度不同-☆■△☆◁。如…△▲□△●,以65%的最大心率(最大心率概念请见p22第8问)跑步就属于有氧运动(如中速跑★★,约25~30秒左右跑完100米)☆…▼△■▲,若以95%的最大心率跑步(如百米冲刺△◇…■★,约需要十几秒)就属于无氧运动▼◇▪•。

  推荐于2017-09-17展开全部有氧运动★●…□:就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动◇•□☆▽,强度低持续性久-▽,通过连续不断或是反复多次的活动△▷▼■,并在一定的时间内完成一定的运动量-=…■★。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程□•◆△●■,只是呼吸的缓慢与急促之分○▷●▲。例如-▲●▲◆△:长跑▪▲●○●、游泳☆△、跳绳■=◇、健身操☆■▷、单车▲☆▪▽▲-、登山等▷☆△★,与其相符合的健身器材为●••:汉臣跑步机○◆▷-▲▪、健身车○▽△●•=、椭圆机■●▽,登山机和划船器等◇◁◇◇-=。

  无氧运动▷▪□◆:可以解释为高强度▽▽☆▼◇、高频率▲◆▼◇○、持续性段的运动•■,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目◁…●■★,比如专业的力量训练•△、一百米冲刺跑▪◆▷▽、举重等=•-=▽,健身房中一般都会配有专业的力量健身器材▪☆=△:汉臣举重床☆•★▪○、大飞鸟等专业的力量训练器▪▼•▷▷◆。