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无氧运动

当前位置:无氧运动

有氧运动和无氧运动的区别

日期:2019-11-02 13:54 来源:未知 作者:admin

  1◆◆▲、有氧运动■▷-●◆◇:有氧运动也叫做有氧代谢运动◇▼□★…-,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼□=▪•。有氧运动的好处是•◇◁□••:可以提升氧气的摄取量★▪△,能更好地消耗体内多余的热量○▲…★■▲。也就是说★▪■-▲,在运动过程中-▼○★◇,人体吸入的氧气与需求相等◇▽,达到生理上的平衡状态☆▲…▼•。因此△=★□★△,它的特点是强度低▷■、有节奏▷▲、持续时间较长■▲◁▪。

  常见的有氧运动项目有◁☆▼•▷:步行=☆▽、慢跑◆○…◆、滑冰☆○▲-=、游泳★•◆●▲▪、骑自行车◆▷…☆、打太极拳▼▪◁☆…、跳健身舞▷◇☆、做韵律操等-□☆●。

  2…-○□、无氧运动•◇▲:无氧运动是指肌肉在▼◇■“缺氧=◁•△”的状态下高速剧烈的运动△▲△…▲▷。无氧运动大部分是负荷强度高◆=★、瞬间性强的运动◆••■△,所以很难持续长时间◆△◇▷◇★,而且疲劳消除的时间也慢☆□★■△▪。无氧运动的最大特征是▼△▷◆:运动时氧气的摄取量非常低○■。由于速度过快及爆发力过猛◇…,人体内的糖分来不及经过氧气分解▼◁,而不得不依靠▷◁★▲“无氧供能□▲”▷▼。这种运动会在体内产生过多的乳酸◁-◆★▪,导致肌肉疲劳不能持久△▷,运动后感到肌肉酸痛◁••◇◆,呼吸急促…◆•□。

  常见的无氧运动项目有▼•••▽□:如赛跑★●-、举重▼▷▲△▪、投掷◇☆•□-=、跳高□▷☆○…△、跳远○■•▼☆■、拔河▼▪★▽■▷、肌力训练等☆■◇◇□◆。

  1▷◆■、有氧运动○○:有氧运动主要的作用是减脂健身△●•=,降压●-,散步或跑步可使脂肪燃烧◁◇………☆,降低血中的中性脂肪=□•☆,可降低体重▲☆▼…◇▼。在饭后45分钟散步◆◇…,即使是短距离的☆▲▼▽,也会见效▷☆▷。还可以预防糖尿病▽○◁=◇▽。

  有氧运动过程需要氧气的参与=○,其代谢物主要是糖类…▽■◆■,有氧运动的心律是在每分钟60%~80%之间○=△◆•,其运动的项目有慢跑=▲○•◆、快步走…▪•◆◇、骑车◇☆○△•,无氧运动是在肌肉缺氧的过程中进行□▪,其中以消耗人体的淀粉◆▽、糖类为主▼▪▷▼,常见项目有举重▲◆◁=、短跑▽■•▪•◆、跳远等

  有氧运动一般是指低强度的▷■★◁◇,长时间的运动◇●▲•…。比如说游泳◇•☆○。运动量不会很大…▷○▼,无氧运动人体不会感觉气不够用-•=•■,或者说是气喘吁吁的■▪,如果人表现的上气不接下气▪○▲,那就说明体内的氧气不够▼▽。比如说爬山▽•■▪○,爬到最后都是气喘吁吁的◆□▼◁。体内氧气不够用○▽■●▽,细胞内的氧气自然缺乏…●◇○▷=。所以说是无氧运动○□=-◁▽。人还是需要有氧运动★□▷☆•,也就是说要根据自己的体力 年龄○▪▷□,采用适合自己的锻炼方式■▼-。运动过程中★▪▷△,呼吸顺畅☆◁◆◆■☆。人体的细胞能到充足的养分●★■●▲。这样对人的身体有好处▽◆○。无氧运动不但达不到锻炼目的○◁◇◆▲…,造成体内缺氧反而有害○▼•▪。