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徒手健身项目

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徒手健身项目推荐五个徒手健身的经典动作

日期:2019-11-19 07:22 来源:未知 作者:admin

  随着全民健身的推行▲☆•,越来越多人喜欢上了健身运动◁-▽…◇▼,但是很多人没有时间去健身房锻炼身体○◆,只能在家里锻炼●★◆★•△,但由于家里的运动器械◁◇◆-▷、运动空间等方面的因素导致很多人不知道该如何训练□■=-…,下面专业的健身学院就推荐五个徒手健身的经典动作…▲□◆◇。

  后滚拉腿●◆,动作是双手向上伸直平躺在地板或者是垫子上面▷=,在动作过程中需要注意的是双脚举起●□◇◆◇,弯过头部△-○▼-•,直到双手可以握住双脚脚尖=○…△★。保持这个动作20秒左右◇•○▷,然后双手握住左脚脚尖▲☆▷,放松右腿△•▪◆,或者是握住右脚脚尖★△◇▽,放松左腿●-•=,交替进行-▪,然后回到平躺姿势…▼…◇◆●。

  收腹抬腿▪▲○•◇,听起来就是比较简单的一个动作==,动作中需要注意双腿并拢仰卧▷◆▼△☆□,双手需要放在臀部☆••▷,然后以臀部为支点□▷■•▷,将两腿•◆•、上体向上抬起约60度…●■☆…◆,然后缓缓放下▷□▷,徒手健身项目但是不能碰到地面◁◇,然后反复训练•…-▽•。

  跨栏伸腿…▽▼•,主要动作是坐在地上▼▲★•▷,右腿向前伸直=△□▷=◆,左脚弯曲盘放下臀下△◇◆▪…。身子微向前倾◆▪●,用右手握住左脚板向后推▽▪,左手可放在右大腿上…▪▷…,以防止右膝弯曲●••□▪,保持抻拉状态的20秒…☆□☆•,然后轻轻放松●•▽■,反复做十次左右☆■□,换侧再做☆=★。

  卷腹▽●◁▽,是非常常见的腹部运动◆▽☆•▪,主要锻炼地方是腹直肌◇…●。这个动作对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说有非常好的训练效果▼-•=,而且卷腹的难度相对的要低很多★★,需要注意的是在做卷腹的时候要注意呼吸节奏的把握•○□■。

  俯卧撑-●…△•▷,在日常的训练中和很多的体育课都是非常常见的动作▷■◆▪▲,而且俯卧撑对于上肢★○▷、腰腹的肌肉都有较好的训练☆▷,尤其是对于胸部的训练▷•◆■,虽然动作看是简单□☆▷★●△,但是有很多的注意事项••▲-●•,尤其是不能塌腰弓背…★,初学者可以根据自己的身体情况来决定训练的组数▷-。