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徒手健身项目

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街头健身和徒手健身有区别吗

日期:2019-11-22 17:26 来源:未知 作者:admin

  我自己是街头健身4年了▪◁○△◆○,俄挺也就1年多就练会了•◇□,诀窍在于针对性训练和科学的安排训练计划=◆■★,而不是一味看网上教学视频…☆△•■,会扰乱自己是节奏□●◆□◁=。

  说到这个的点○◇,我也看了之前的一些回答☆□-,居然有人认为手臂力量最重要☆==▪•◇?什么鬼▷▷☆▪◁•?我只能说他就是个不会俄挺的人△◇□,在网上随便找了点教学就回答了问题◆■□◁▽•,那么到底是哪发力呢▷▷▲◆○,主要的肌肉就两个地方◁▪=▪▽,一个三角肌前束◁-◁■,一个是背(尤其是上背部)◇▼,如果是反手俄挺或者宽距俄挺▼△▽○,对于二头肌和肱肌的要求比较高▪▽◆★=□。

  顺带提一下■▷◇▼▪…,虽然说俄挺是街头健身五大神技之一□◇=▼,但是•○,按照目前国内的水平来说▼●☆○★,这只能算是入门级别的动作了△▷◁。

  按照健美的是思路■■●,要哪就练哪◆■,缺哪就补哪•▼▷◇,所以针对俄挺这个动作◁○◇-◁,细分为两个方面的练习▷◆,一个是动作模拟训练=□▷○,一个是基础力量训练▷○▪-●=,缺一不可…□○。

  (1)练俄挺前■◆▷●☆,先去完成50俯卧撑▪★=•、25个引体向上▽▽●、10秒龙旗维持○▪◆▷,这是最起码的要求▷★◇■•▲,也是为了后期训练更加容易◇□。作为基础训练◇◆◆◁•,也可以先练会倒立▽•…,后期可以练习离心训练倒立压俄挺◁○●□▪-。

  这个动作△○,我可以很确定的说=○…,很多练俄挺几年都还是分腿•□,或者是还不会分腿的人▼●▽★…,基本上都不懂冲肩…○■,下面详细讲解一下□-★,请先仔细观看图片◆•▷▷▷!仔细看★▪!仔细看△☆!

  现在就是正式冲肩-▪=▼☆☆,关键点是■▪◇:微微含胸顶肩把上背顶到最高△•=◁、核心收紧(尤其是下腹)☆▼…、身体打直■-○□•,手臂打直▽▼▽-●◇、肩胛下沉•▷=▪■★,关于核心这个问题▪-□▼△,很多大神说做俄挺核心是比较放松的-◆…△▪○,可以明确告诉你•☆▲▽…◁,在你会俄挺之前是不可能办到的…▪•。

  需要在维持住上面冲肩的姿势的情况下去做俯卧撑△▼,身体是往前的▽◆○◇▼•,尽量减少起来的时候往回推☆▪=△,最好的解决办法就是靠墙练▽☆▽■,脚顶着墙▼▼,难度是飞跃的提升▽◆-△。

  别跟我说俄挺是推力动作●▼,不需要拉力●◆○,不需要背阔肌△☆-★,那都是瞎扯▼=△▲▪,这么说的都是不会俄挺的人才这么说◆◇=•,我可以很清楚的告诉你□★■,俄挺除了需要强大的肩▽■▷▽,还需要强大的背■◆▪=,不练背◁■□,直接练俄挺…▪,效果差很多的▲●▲。

  讲到动作练习◇◆,前期不需要太多◁-●,特别是在分腿以前●□,毕竟前倾角度比较小▷☆○◁…,分腿前的进阶过程基本上可以不练•★,偶尔尝试就好了▷-●◆,我自己本人就是直接怼力量☆▲☆▼▼,偶尔做做弹力带辅助俄挺=◇•,直到分腿能做了才开始更多的练习维持▼▽△■。

  从现在开始的所有动作□▽◁,肩周围的发力是和前面讲的冲肩是一样的••◇,把上背推到顶部▲■▪▽,手臂打直●▲○▷,收核心★◆。

  分腿算是一个分水岭▪△□◇□,练会分腿○◆,你就要把你的分腿练到标准状态10-15秒☆-==○,才去开始练习并腿◆-★◁△,不然•=▪★▲,进步特别慢△▷,我自己就是吃了这一大亏○□▼■☆◇,特别是在△◆,你觉得要成▷▷★,但是又没成的时候◆•▼★,心里的受挫感是很强烈了△△△▽■-,我有好几个朋友•▽◇▲▷▼,就是卡在分腿进阶不下去了•□■,好几年了●◇=,所以分腿一定要练好=■◁。

  这里要讲一下=★▽■□,分腿和单腿的难度区别▪◁◇△○●,有的人柔韧性好★■,分腿可以打开很多●…☆△,那么就是分腿简单◆□=▷◇,如果打不开就是单腿简单▼•□,自己去试试就知道了◇△•。

  仔细看发力▼◆,其实就是在冲肩的基础上把脚抬起来▽▪…,所以前面的冲肩发力很重要…●◇▽▪•!很重要■▪…=□●!很重要◆•■=!

  这个训练也是对俄挺发力有很大帮助的…☆▪★☆●,我自己的俄挺50%是这个动作帮我练的△◁,但是不建议在能起分腿前练这个○▲…△,毕竟力量不够■▽,练了也没用•…▪△。

  这个问题很简单◁…,初学者练动作建议用支架■●…,地面虎口朝前也比较简单■◇•,侧手到反手☆□,侧的越多二头发力越多…▪•▲◆,正手到砖石姿势•==,越往内手腕压力越大□■,所以根据自己的情况来选吧…★,每一种都是可以的▪▷▷▲■。

  不需要想那么多▪-▪,一天1-1-▼▷▽•□.5小时的基础力量训练很够了◁○▼◇,认线个小时都撑不了▲-…☆•,建议基础隔天练▲=▷,也可以先怼几个月基础□●,在这期间动作偶尔练都可以■▷-△,完全取决于个人◇◆□-▽,每种训练安排对不同人的效果是不一样的□◇=◆□◆,合适的才是最好的▲▼▼▼▽。