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徒手健身项目

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给几个徒手锻炼大腿肌肉的动作及锻炼方法?

日期:2019-11-25 07:39 来源:未知 作者:admin

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  大腿肌肉是男女在健身时必练的一个肌群□★•,对腿部塑型和腰腹塑型都有很重要的因素◆…★▲。另外也是男性健身瓶颈期突破用的主要项目(在你其他肌群维度增长变缓的时候也就是该练腿的时候了◇■▽■•。)

  锻炼方法▷▷:站立▷▼•,双手看图一样○◇★●◆▷,伸直▷●=◇•。双腿分开•◇=◆,保持膝盖稍微弯曲◇▽■。深蹲◇■◇▲◆,直到膝盖弯曲为直角●•☆=。保持背部挺直=◇▲,臀部向后移动◇•▲•◆…,返回时◇●▼◁★■,保持膝盖轻微弯曲

  腿部锻炼的代表性的动作◇○,一般女的喜欢做这动作■=•▼◇。男人的话•▲,一般做深蹲不太做这动作●☆☆●■•,但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做◁■•。

  锻炼方法◇▼▪•◆:两手放在侧面…▼,两脚并立◁★▼□◁,先使右脚向前跨出一大步■■○△☆▪。然后…☆◁▲•,慢慢蹲下◇=,右膝前屈…★★▷,左腿稍稍挺直下沉◁=。

  动作过程▪▼:当下蹲至最低位置时◇▲▲-•□,再使两腿同时向上伸直◁…○■▼,左脚向前收回○•▽▼○,并向右脚靠拢并立◁☆△◇=。然后●◁,再使左脚向前跨出一大步下蹲▷☆•◁▷●。重复做•▲-▽=。

  训练要点□◇▲;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时◇▼■,主要是以股四头肌用力收缩的…=。这个动作也可以作原地剪蹲◆◆◇-,左◁◇、右脚交替练--▲=▲。

  锻炼方法•■-:跳深蹲是3次跳来算1次□○,深蹲姿势一样•◁▷▽◆,开始姿势是坐的开始☆…。跳一下★★-△,2次跳比准备姿势高点□-▷,最后一次就准备动作一样高度坐一下•□▽☆。

  训练建议腿部的训练建议一周不超过两次即可…▷◇-▼=,训练时注意补充能量饮料=☆,腿部训练消耗较大▽★▼★▽,要即时补充水分和盐分

  首先确定动作幅度●○◁◇,蹲下后两个膝关节成90度▲◆☆。身体保持直立☆○★▽◆。向下幅度△▼=▪▷▪,膝盖不接触地面◆◆…。

  扎马步 膝与腿成一竖直直线 臀部压低 多坚持几分钟 直至腿部酸胀难忍 或者做蹲起 站起直立 上身始终直立 缓缓蹲下 不断重复动作 以上方法 祝你好运