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徒手健身项目

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12个徒手健身动作你知道多少?

日期:2019-11-02 13:53 来源:未知 作者:admin

  在健身中▼▪▲●=,有着徒手健身与器材健身两个种类◇▲○▽,而徒手健身与器材健身都有很多作用▪•▼○◆,同时徒手健身与器材健身也有讲究的◆◁▽▽,那徒手健身动作有哪些■▽▪•○•,还是有人知道的●△•。那么△•=•,12个徒手健身动作都是什么□■△☆?你知道多少◆▼▲■◁?下面就来看看吧◇▽▪!

  站着◇◆◇▷,手放在身侧=▼○:在往上跳的动作中-▽,双腿张开同时将手臂举到头上□□☆;落地时•○•,手臂在头部上方○▪•…□▷,双脚要比髋部宽……◆△△-,当再次跳跃◆○◆▷,同一个动作中将双腿合拢△•=□○□、让双臂回到身侧▷•★▲,同时也注意开合跳的动作要轻快但沉稳(这样算一次开合跳•◁▼,需要持续跳三十秒)

  如果觉得太难■▪★▷…★,做的时候就让膝盖着地○•,直到你有足够的力气做标准的仰卧起坐▪□◇•▲,记录你三十秒做几下★●…••,动作应该轻快但沉稳•▪=●▼-!

  (2)背部慢慢下滑到大腿与地面平行…▷=△◆,必要的话调整脚板位置◇◇▼■,好让膝盖在脚踝正上方(膝盖不可超出脚趾)

  (1)背向长椅或椅子站好◇▷-▲◆■,将手掌放在背后的椅面上■▽,双膝弯成直角•=,髋部保持直立

  (2)将手肘弯成九十度以放低身体(臀部下降到地板上的半空中)▼▷◇◇△,只用手臂的力量将身体往上撑起

  (1)趴在地上◆○=●○•,以前臂和足趾撑起身体••=◇•□,让身体从头到脚趾呈一直线)身体中段切忌拱起或下垂●▲、缩臀••,维持这个姿势到撑不住为止

  第一次做大概撑不到三十秒▷•,请尽力而为□☆,撑不了三十秒☆▽▽▼▼■,就试试撑十秒•○、休息五秒■◆△、再撑十秒●•★,合计三十秒◆-▪-▪。

  (1)摆出传统的仰卧起坐姿势=★▲○…,但手臂向上撑直的时候■•△…,同时旋转身体=△-△,让右臂伸到头上

  (3)回到起始的姿势☆-★▪●▷,通过打弯手肘放低身体▲…△,然后向上推=△▼☆○,旋转到左手指向天花板为止▲-▼。

  (1)侧卧▼○◆,以前臂和脚支撑体重▽••▼▷●,身体呈斜线)髋部不要碰地★•▲▼△○,颈部和背部务必打直★▲▷△。

  (1)可替平板支撑★△▼•▼●,仰躺在地上◇□▪,双手放在身侧-▽◇◁…,双脚抬起◁△=▽★,大腿与地面垂直(在整套动作中•▲☆==△,双腿的位置都不能比现在低)