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徒手健身项目

当前位置:徒手健身项目

在家其实也可以徒手健身做到这几点就可以了

日期:2019-11-02 13:53 来源:未知 作者:admin

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  展开全部健身之前必须要清楚自己为什么健身▲△☆。也要对自己身体有一个最基本的了解□=◆◁,还有就是给自己定个小目标▷○▲○•,比如先赚它一个亿▷=▽,开玩笑★★●,比如说前几个月达到什么样的目标△=▼◁?增肌还是减重等等•▪□。其实做什么都是要循环渐进▽☆▼,就像你玩游戏一样◁▼,必须要先从一级开始慢慢升上去•△□▼○,满级之后才开始打装备啊各种各样的•○▼●▽。健身也是一样••△△,除了时间的积累•▽☆◁•,没有其他捷径▷▷▼■-☆。

  健身也是一项重复性非常高的◁▲•、枯燥乏味的运动■=▲•,坚持也成为了健身之中最难也是最重要的一点◁□-▲▽。 首先开始健身的时候○□□▪■▲,你必须要做一些简单的准备○▲△▼▷,测测自己的身高体重=◁=▽■,看看自己的体重水平处于什么位置▷◇,体脂偏高的朋友•★,应该选择减脂为自己的首要任务☆…=★,而体脂偏低的朋友○•-,刚开始直接就可以增肌了▽■。

  不过去健身房的话□■■▷▼,很多朋友都会觉得懒而不愿意去◆…△。哪怕仅仅只是下个楼去隔壁●•▼▲,也感觉是一段非常遥远的距离▪○…★◁◇。其实在家也可以达到一个健身的效果○▪○。许多徒手的运动在家也可以完成○▼☆…。最好是有一个简单的哑铃作为辅助□-○=,这样你就可以做更多更多的动作•=…▽★。

  其实健身房只不过是把用器械更容易找到发力点而已…▽◇,其实很多徒手的动作都可以代替健身房的器械▷●。

  先说说有氧运动部分◁★•…=,徒手的有氧运动比较推荐模拟跳绳★▷。模拟跳绳的时候…▪▽☆,找两个重的东西抓在手上▷▼,如果实在找不到了◆▪…-■=,拿两瓶矿泉水装上水也是可以的★◆▽。普通的矿泉水瓶☆□,500毫升左右的就可以了•■•▪▼。然后就是整个身体模拟跳绳的一个姿势◆◆▼◁●◇。其实正确的跳绳的姿势中▪▽★△,小腿是不需要弯曲的▽▪,只需要微微跳起-◆-■☆,把整个身体往上弹就可以了-•。自己把握好节奏◁•□▲■▪,可以先用一分钟作为一个点•…▲…▽■。自己找到一个身体感觉比较轻松的节奏▲☆。一开始比如说第一天跳个800下◆•,持续几天▼▼-◁■,等身体适应之后适当地往上提高▷…•-☆,提高到1000或者1500◇••…▼。以此类推▪▼,一直提高到3000下左右◁…•。像现在的线下左右▲◇▪-,或者甚至不数▲□,直接跳个45分钟☆-=★○。跳绳比起其他有氧运动▷□•-△,能够更好的锻炼心肺功能◁☆▪。同时模拟跳绳也是一个很好的全身运动◁-,你会感觉到身体的每一块脂肪都在燃烧=◁▪。 说说阻力运动▷•,最简单的莫过于俯卧撑▷■…-◁◁。其实靠自重来做俯卧撑••▽-,很多人说没有办法达到锻炼肌肉的效果=◆□□●-。与其说达不到锻炼的效果■■■,不如说没有学好发力的位置▷▽◇☆。俯卧撑这个动作其实能够运用到的肌肉群非常多▪▽△,甚至能够锻炼到腹肌●◆,但是很多时候我们都没办法正确的感受到真正的发力群在哪里•▲◆--▼。

  比如说做俯卧撑的时候▪◇▽,很多朋友都觉得俯卧撑是锻炼胸肌的○◇★▼■●。但是他们没有发现•☆▷▼◇,有时候主要在三头肌发力…▲▲-■△,有的人主要在胸肌发力…◁△◆,你没有做到力竭的时候•…●,很多时候很难感受到哪个肌肉在发力◁■▷▷。而且对于身体肌肉不平衡的同学来说◁-◁▲。很多时候△•▲-•,你的胸肌还没有达到刺激•…☆,可能三头肌都受不了了▼◇。或者说三头肌还没有刺激到位◇◆△…☆▼,胸肌就已经瑟瑟发抖了★▲◆。这个时候我们就需要专注于身体力量肌肉的发力位置-▪▲▽■。就像外国的囚徒健身一样■▲,他们不需要多少的器械★▪○,仅靠自身的重量■◆,也可以练出一身健美的肌肉=-▲▼=。锻炼肌肉的时候最重要的••●★◇,其实还是你是否对肌肉刺激到位-◆。

  再者就是自重深蹲◁…■◆▪□。深蹲的时候=◆,其实必须要注意身体▽•,一定要保持一个绷紧的状态▼▼••▲-。重心必须要保持好••▲■,感受整个下沉而上升的时候▼•☆▼▪○,身体发力的位置▲□△☆▼○。仅仅深蹲的一个动作▲○▪◁◁•,就可以把下半身的肌肉练得非常好了★◆△△△-。

  然后就是腹肌训练▲□▷■,腹肌作为身体非常重要的一块肌肉群来说…■△,训练腹肌是非常有意义的○▽▲,训练腹肌的方法就更多了●•▽▷•,简单的仰卧起坐-==…●,到各种各样的姿势★▼…▼。相对来说▽▷,腹部是一个比较容易刺激到位的肌肉◁▲▷□…。

  还有一个动作就是引体向上△△▪=。这个动作相对于体重大的朋友来说-★▷□,可能会有点难度…◇•▼,建议一个都做不了的朋友○☆,先去减掉一定重量的体重□●□。通常都是买来一个横杠锁在门口上■■◁△,就可以直接做引体向上…■▽。引体向上中●★△•▲,对训练二头肌和背肌有重要的作用=◆◇-●■。徒手健身项目背肌作为人体的一个大肌肉群块•□★■▽◇,却很少姿势能够锻炼到◆=▽,往往也容易被大家锻炼时候忽略掉•○。很多人喜欢练正面胸肌■△○=◁,二头三头☆△△◆▽,但是往往很容易会忽略掉背肌的位置◁▪▲◆,综合这几种做法•★▪,在家也可以轻松达到健身的目的★••△。其实健身也想要有效果▼☆•▽■,归根到底还是要靠坚持●•■。三天打鱼两天晒网◆▲◁▽,是很难达到想要的效果的●•☆☆■★。坚持就是胜利△◆△=☆。