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健身器材

日期:2020-03-08 02:39 来源:未知 作者:admin

  声明▲□☆☆□•:百科词条人人可编辑■○•▼▽…,词条创建和修改均免费○△◁,绝不存在官方及代理商付费代编☆◆▼▲▪▼,请勿上当受骗▽○▽。详情

  健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类■△•◁,常用的有划船器★▪■▼、健美车•●•☆、健步机▽•、跑步机美腰机等■…=□◆。

  中国健身器材行业的发展始于20世纪80年代末△▼,随着中国加入WTO和北京申奥的成功○★◆•▼,为健身器材行业的发展提供了有利条件和发展机遇★▼☆▽,健身队伍的不断扩大为健身器材生产商带来浓厚商机▷□▲★●。

  2006年1-12月▲◆◆▼,实现累计工业总产值51▽◇☆★◆-,537▼-●○△,399千元▪▪▽…•▲,比2005年同期增长24▼☆★■▷★.61%★□▪△;实现累计产品销售收入49▷◁▼◆,740□○,392千元…◁◇■◇,比2005年同期增长24▽◁★■▷.2%▽=◇◆;实现累计利润总额1▲…□○,821□◆■☆▼▷,317千元○▲◁★▼,比2005年同期增长18◁○▷•.62%▲=▷。

  2007年1-12月▪…•,中国体育用品工业企业实现累计工业总产值61★☆▽◁□,313…■,721千元▲•□★-,比2006年同期增长19☆▷▷=◇.39%□☆;2008年1-10月☆…▲,中国体育用品工业企业实现累计工业总产值55●●○,906☆☆□,766千元■◆●●,比2007年同期增长16◆◁….67%••。

  中国健身器材行业在迅速发展的同时-△••△▪,一些问题也日益显露出来…▽□。特别是在国际市场缺乏知名品牌☆△▪▼▽,产品附加值较低△▪•▪,同时△…▲■==,与国际先进水平相比◇◆•…◆□,中国不少生产企业还处在仿制生产阶段◇☆,产品研发和技术创新能力不足△◆◁。在消费领域••,与欧美等发达国家相比●=,健身器材产品在家庭的普及率及用于健身运动的人均消费还很低◇▽-。

  因此◁••,中国健身器材工业企业必须抓住新的发展形势▽☆●△◁▽,加大科技创新▪□▼▷☆□,努力提高产品质量◁☆,加强自主研发能力◁●▪○●-,有关部门应尽快制订出健身器材统一的技术安全标准•●,加强售后服务●★=◁◆=。只有这样才能在新形势下立于不败之地•○◇▲…。

  单功能器械△◁▷□□,常用的有划船器□○▪…▽、健美车◆▼=、健步机跑步机美腰机等◁…☆。它们的主要功能是▪△■:

  AMT体适能运动机●☆:与其他的健身方式不同△●○,用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下▲-●•,类似于登楼梯•▲☆▲、步行-■▷▪-•、慢跑和长跑间自由转换△▷▽。您可以通过这种即时转换模式功能☆○□-▪,调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标-◆。

  椭圆运转机◆◆■★△:平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组■•▽=□,增加了锻炼的多样性和有效性•◇=▲▽◁。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生▪▽。

  健美车■•▪•◇:锻炼时…-△,像骑自行车一样■•○☆▽,主要用来增强腿部力量◇◁•◆,增强心血管功能△☆△▼●▪。

  综合型多功能器□▼■:一般都包括扩胸器引体向上•▽◇、仰卧推举▼▷▲、仰卧起坐等器械的功能•●•…。扩胸器★☆、引体向上==▷、仰卧推举▽○-□,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量◆■▷;仰卧起坐◁◇-●,主要用来锻炼腰肌群☆■☆,减少腰腹部多余脂肪▼▷。

  商用跑步机融合了创新性的专利技术和整体娱乐选项能够提供卓越的用户体验▷□△。多重预设程序的设计实现了多样化的跑步机练习■•☆。

  IFT驱动控制器支持4●△-.0马力高压AC感应电机结合集成Footplant TM技术用来控制速度带▼•,在跑步或行走过程中▲▲•▲■,带给用户平滑△▷■、自然的感受-▪。

  独特的悬挂系统●◇…○,易于佩戴在膝盖■◁★▽☆、腿部和背部▪▼▽○◇,在保持响应性的同时可以减轻冲击和控制横向运动▲△■▽○◇。

  Cardio Theater整体娱乐设计的个人可视化屏幕为您创造了一个独一无二的高端有氧健身房○◇◇▷,也提高了您的终极会员体验服务△-■○。

  只需6个按钮就能完成多重预设项目★=▲☆=◆,包括一些多样化的跑步机练习▪-=•。在运动过程中▽■☆▪▼,用户可以自由选择或者改变训练内容▪△☆…△▲。

  IFT驱动控制器支持4==.0马力高压AC感应电机确保了此产品的持久耐用▪◁•…☆▲。商用跑步机系列高度的可靠性和精确性是其商用设备的代表▲-□。

  在保持皮带与人的步伐速度相对应的前提下•●□▼,该跑步机独一无二的悬挂系统的设计减缓了冲击并且在保持反弹的情况下控制了侧面的振荡•●★☆,从而减轻了人的膝盖■★☆★•□、小腿以及背部的压力▪◇■▽◁。

  感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统…-▼◇◁,使锻炼者更加愉悦地运动同时也节省了时间◇▪★▽○;

  ※直接可以选择26个程序…=■:只有6个键就可以控制26个程序□□…,包括六个体能测试程序☆•▲▼。使用过程中操作者可以任意转换至其他程序□•□★☆…。

  该按键为人提供快速的按键反应以及提示按键声▽▽▲▼□=,无论是初学者还是专家都很容易使用这种传统式按键▪○…◇▼•,即使使用者在使用娱乐系统▼◁◇◆☆,也不妨碍跑步机信息的输入◁•▽▼。

  已为越来越多的人接受=••◆▼,成为家庭健身的不二之选○□。简单介绍下跑步机的功能及使用☆□:电动跑步机上都有五窗式电子表=●▪△•=,将运动者的跑步速度☆▼□▷△、时间■▼-=△□、里程■◁▷▷、消耗的卡路里数☆△■、心率都显示出来★▷☆★□。这样…△▲◁,运动者在健身时○★★▽,能够对自己的身体状况了如指掌▼◁□△,由于传动滚带是橡胶的▪•,所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多…●◆,不易引起伤病◆◇,从而保证运动量的科学和安全▽=。

  跑步机是一种模拟跑步▲★☆、散步运动的健身器材设备☆○。跑步和踏步属于全身性有氧运动△◆◆▷…▪。据运动学专家统计▼◇▪◁▪,在陆地上每跑1000米●☆◁▽○,双腿就得撞击地面600-700次◁▲○。不仅脚部•◇▷▲-、腿部和臀部肌肉会受到震动•▲●,还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带…▼▽▼●。而且▷△◇★…◆,跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身□■。而跑步机在设计上越来越科学■★,能通过传送带上的缓冲装置◆…■◆,减少对膝盖和背部的冲击◇□。

  另外●▷,科学设定了运动强度的跑步机能过纠正室外跑步者运动随意的问题▲◁■●,通过保持一定的运动节奏和强度•☆■□,帮助健身者在最短的时间内获得最大的有氧训练的效果△◁…▷▪。明显提高心肺功能…☆○○▪。而且由于跑步机都是参考人体生理机构设计的★▷,所以运动者还能通过使用机器纠正以前错误的跑步姿势▪★▷▪=○。

  智能跑步机也指多媒体跑步机▪•☆△△,即在传统跑步机的仪表盘上增加了音乐●▽、视频(电影)▽▪◆◁、网络视频◆◁•▪▼、Wifi等功

  能-◆,增强了娱乐功能的跑步机让用户的跑步过程更加轻松○-▽△,有效的解决了传统跑步机给用户带来的枯燥感觉■☆□•;多媒体跑步机的发展最初重点在于显示屏幕的彩色化○…,但是随着Android系统的发展和普及△□,一些企业逐渐开发了不同屏幕尺寸的多媒体跑步机■▽○;智能跑步机的另外一个含义是△…◇,跑步机可以从网络下载和存储跑步训练计划▪▼,用户只要根据自己的年龄-●、体重等情况选择具体的计划就可以了-•◁,在整个跑步过程中◆•▷◇△◇,不需要手工调节速度和坡度等参数■△•,跑步机会自动执行用户选择的跑步计划=□◇,即自动调节坡度◆▽▷、速度等参数△•-◁。

  一成不变的运动模式使人倦意渐生■★▼,而身体也不再感到挑战□△●==□。那么-○▽,怎样才能为您的运动创造出变化呢-●●▲▲=?答案是自由的选择▷▼。而这正是体适运动机的独具匠心之处▷■。即使是您最细微的心血来潮变化●=•□,也能随您的心意改变动作•-▽□◇,让每次的运动给您带来不同的体验◁●▪◇。这会使您继续保持全神投入▲▽=◁□,并且能使您的身体在想要体验一种全新的运动方式亦或是需要片刻调整来平衡呼吸之间自由选择●■◆•○。

  体验和谐自然的手臂运动☆••▽□▷:手臂与腿部运动异常协调▲★•,令您在运动时体验前所未有的和谐感受▼-▲••◁;

  双向平面力让运动更全面◇●•▪▪:专利系统使水平及垂直平面都能产生阻力…○,丰富了您的运动感觉……●▷…△;

  0-27英寸的步幅范围为运动提供无限惊喜▪◁▪■△:跟随您思维及灵魂的渴望●○▷◁▷,随时改变运动方式○◇-☆,体适运动让训练增加无限可能及回报=▽□;

  感应式面板和娱乐运动一体化系统▪◇:感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统○•-▽-,使锻炼者更加愉悦地运动•◇,同时也节省了时间•=◇▽■;

  独特的步幅调节功能随时监测肌肉状态…▲-•□•:实时监测您的运动状态●-,及时反馈肌肉在不同运动中的状态●◁。

  1995年☆•○,第一台运转机进入市场◆☆=▽▲△,立刻掀起了一股运转机的健身热潮◆▷,博得了各界的好评☆▪•◆。EFX可调节坡度设计和全身肌肉多重阻力级别训练为用户提供舒适平滑的健身体验●=-==…。

  双领域之冠…◇:交叉坡度和全身功能综合于这款器械上○★☆•,使锻炼效果更加显著-△●△。在运转机上锻炼▪☆★☆•,臀部的锻炼效果尤为显著-▲•▷▲△,胜过在跑步机▽▲○◆●、单车及台阶器上的锻炼效果●-▪□•◇;

  交叉坡度技术…▷•▷○=:使用者可以通过各种测验来选择从15到40度的倾斜-▲,从而达到交叉训练四头肌☆○、臀部…▲、腿筋和腓肠肌…▼。步幅根据倾斜度的大小从21☆▪☆•▷☆.2到24△▪▷■○△.7不等▪△,每一个步幅都给人无限舒适和自然之感▼…;

  感应式面板和娱乐运动一体化系统▷•▽:感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统◁▼■□,使锻炼者愉悦地运动同时也节省了时间◆•-;

  直接可以选择14个程序▷=…◇★◁:只有6个键就可以控制14个程序●●,包括六个体能测试程序○★。使用过程中●▷★,操作者可以任意转换至其他程序▷☆▽■…★。

  按键控制◇●☆:该按键为人提供快速的按键反应以及提示按键声★○,很容易使用这种传统式按键▽◁○◇△,即使使用者在使用娱乐系统▪-,也不妨碍跑步机信息的输入•○。

  说到健身▲▽-▷,就会想到健身房•△●▽。在健身房锻炼的话○○=,有一样器械是不得不说的◇○☆,你可能也猜到了…▷▼,那就是动感单车▲★△。在很多健身房里◆△…▽▽,都可以看到一种和自行车长得很像的运动器材▽•=○•,这个叫做动感单车(Spinning)▷◇。单车的设计很人性化□▷…•■,可以根据每个人自身特点进行细微调节▪◆●…□,包括车把◆=◁▪▪★、车座▷◆=◆、脚蹬▼-★-◆◁、阻力□••。安全脚套始终固定在蹬板上•••●□★,安全系数绝对可以放心▷▪◆◇◁■。Spinning有自己的音乐编排◁●◁△,跟随动感音乐的节拍▲△▽-,调节阻力的大小★•,在教练的带领下☆☆-,由简单到复杂▷▼,包括手臂=▼▪■☆●、腹部和胸部在内的所有的肌肉都在做功☆★■□□•。据教练介绍▪◁,Spinning对心肺功能提高是很显著的▼=,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多★=▲,一节45分钟的Spinning课会燃烧400到500卡路里热量◁•▷●◆,相当于长跑一个半小时★☆◆▪。对于臀部…□☆、大腿■…▼☆•▲,也有很好的塑形作用▲=。

  一起上课的◇…,有许多都是办公楼里的白领☆★◁。来参加Spinning课程的原因也各不相同△◁▲▼-□,有的是因为平时工作压力大想发泄○△▷••;有的是因为想减肥●■◁◁-,而Spinning的效果是最理想的…●;也有些老外◇-,在自己国家的时候就经常参加这个课程△■◇△。在外国一节Spin-ning课是60分钟◇▽=□,但由于国内刚起步=■▲,所以在时间上还是安排为45分钟=◁。

  一节课上完•◁▼▷,虽然我挺了过来▷●●▪☆•,但是整件衣服都湿透了▼-。原来流汗的感觉很舒服◆=•,也很快乐▽▽■■。在我看来○◇-▽◇,Spinning还有一个很特别的地方★☆,它很能激动人心•☆▽●。器械锻炼是很枯燥的○•△◇●▼,虽然在跑步机上▷■-□=○,双眼可以注视着电视屏幕或听听音乐•□▲△●◆,但二=•▲…•○、三十分钟后△□△◁,即使自己还有力气跑下去◆▷○▪-☆,有时也因为倦怠而不想再坚持了▽●■▷△。但Spinning不一样=■☆▼-,在快节奏中◆▪=,当你骑了半小时-□■★=,你会越来越觉得力量无穷◇▪…◁…,而且是在心情愉快的气氛中消耗热量•▲-○…◁、燃烧脂肪的…★□△。

  商用有氧单车持久耐用◇▪▼★▷▽,提供平滑舒适的健身体验•◇◆●▲。多种阻力级别和整合娱乐系统为不同级别的用户提供卓越的客户体验服务▪△▽◆■。

  双递升驱动带给客户平滑◁•★▷、安静的锻炼体验○◁■-▼。以Ply-V皮带代替链条▼☆,产生的噪音更小▽…•☆●,所需的维护更小□△。

  3组曲柄可牢固旋紧■•▪,减少了定期调整的需要…☆-。9/16英寸曲柄臂可以承受任何标准的公路或山地单车踏板△▼▼。

  一体式的Cardio Theater设计▷▷◇,配备个人可视化屏幕○-。在您享受舒适视听感受的同时•●◇○,为您提供更优质的客户体验服务•◁▷。

  6种健身方案◆-▪○-★,包括体能测试◁◁=★。用户可以在健身的任何时候选择或改变健身模式▲■。

  卷力器是用来发达前臂肌的专用工具△■▽◁,对于增强握力效果也很好▷★◁○•…。常用的卷力器有两种☆▼△▽▷,即○△◁•■◁:手握式卷力器——用棍制成…•=◁,直径约为0035米•●★▽,长达 0◇•▽.3~0☆▲▽.4米▼•,中间打一孔□-○•▲,穿入绳子▽●▲▽,绳长1米▼▷■☆△●,绳子的一端结扎在木棍上•◁▽☆○,另一端结扎上杠铃片或其它重物即可▼◁●□;支架式卷力器——制作方法同上-◇,只是把横棍放在两个支架上进行练习▪•◆☆▲★,用起来方便◁☆▪,器械固定性强=◁,随时可以用•★。

  弹簧棒的两端为木柄•◁■,中间是一根弹性很大的弹簧…□▽●…◇,用来训练上臂和躯干的肌群★-◁。

  由两部分组成-•,一是皮带制成的简易帽套☆■,一是可系重物的链条或绳子☆•▷。训练使用时○•△-▪-,可把它戴在头上-○■,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物-◇□○▽,是发达颈部肌肉的专用器械■•。

  保护带是练健美中不可缺少的器材-•▼◇▲○。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用▪●■△▽◇。同时有助于大力量练习◇•★•,提高训练强度▷□,防止伤害事故的发生◇◇■。保护带一般是由牛皮或猪皮制成◁…◆。

  练习镜是由木筐架和大镜子组成☆■=-。练健美的人在镜前做练习▲▽◇▲,便于自我观察动作◁=•,纠正错误姿势▷…▼★。

  用铁管或木料制成…■,可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用•▲…-△▼。 也有一种高架俯卧撑架○■■-,它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成•○•。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习•◁○■•,加大了练习难度-…◁,提高了训练效果▲▷△。俯卧撑架练习◆★△,对发达胸大肌群效果显著◆▽。

  卧推架是练胸大肌的专用器械★○△▲▷。它有平卧○◇、坐式斜卧和立式斜卧3种=☆△■。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的◇◇☆•…。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的●…,坐式和立式卧推架是发达胸大肌上◁…☆、下部肌群用的□○•☆。

  有铁制和木制两种◁…▼□-。木制深蹲架由腿架和架面组成…★•☆■◇,形状象四条腿的高凳★◁★。高度一般为1米▷★◁=★,其中腿架高90厘米■▼★▷☆,架面 厚10厘米•☆□…,并成凹型▪△■◁,便于放稳杠铃■…△●▲◆。架面一般长440厘米▼☆,宽30厘米▪◁•。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成★◁▪-▼,铁座为圆形▪▼▲▷,直径35厘米……◇○▷-,整个深蹲架高度为1••▷▼.6米○▼●,中间可钻几个调节高度的圆孔…□▲◇△◇,一般间距为10厘米▪▼▪。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械☆•。

  活动斜板是练腰腹肌群的专用器械▪◆◇◇-。由可以调节高度的钢管和木板组成◇▼•-▼•。用直径为3■○△-=○.4厘米的管子焊接成长约2米▪△=★◇▪, 宽约65厘米的框架•☆…☆,装上木板即可成斜板…☆▽,搁置于可以调节高度的支架上●-◁。斜板面最好用海绵垫▽◆◁☆•。

  用直径为4…▷□●.8厘米的铁管焊接成▽○-。架高度为2◆•….5米△▼▷•=,左右架柱相距为1米★•▪▲▲。从架柱离底部60厘米处开始▲-•▼▪▽,每隔5厘米左右钻一个圆孔•=●●,以便于调节高度==。可用来练习半蹲-▪…=◆、负重提踵和颈后推举等动作=-●•。

  又叫多功能训练器…□▽•◁,专为健美爱好者和专业运动员设计★☆◆▲。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习●▷○。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块)▼●☆,克服了调重块垛的噪音○▪☆,且负荷可变具有等动力量练习之优点-◁…□▽▼,练习动作简单易掌握▪△▽,受伤的机会较少•○●★。质量好的器械根据人体结构设计阻力▼□•★◆■,从而保证了动作全程阻力均匀□…◆▷,加减重量简便•◁,训练效果俱佳■□★…▷。它的缺点是只能按设计的路线动作=◇★,局限性大…△△=…。 无法进行爆发力练习△■▷●☆▪。综合训练机一般分为5人站◇☆、8人站▷☆■★。10人站和12人站等规格和种类▷△。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械★▼…●•。

  首先▲◇▷★=★,明确多功能健身产品的使用效果-▽•△•。应该具备一两种功能的产品▼▲▪•●-,如想锻炼臂部肌肉就选臂力器▪☆,想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等◁=■◇。至于想进行全身性…●◇•▲、综合性的锻炼★■★■,除了选择去专业健身房▼★,可以辅助有规律的室外器械锻炼▲•。

  其次▲•◆▲,考虑居住环境与居住条件■◁▲■•★。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材△▷,才会提升生活品质▽=…。一般来说==◇▲▽,单一功能的健身器占地较小□•-,一些功能比较多的健身器在家中使用时□▪•■■★,有些功能由于空间的限制▼▪■▷■,并不能真正发挥作用◇○;而且如果占地过大•★•☆,每次使用都需要安装或者搬动◆○▽-▷◁,也会大大降低健身的热情◆●。

  第三■■▲,价格适中○★•▽●▪。不要盲目崇拜国外产品=…•,国内企业生产的产品○…▼,价格相对较低○▷△,种类较多…▪,这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要△◆○,而且由于加入了一些本土化的元素▪★,有些功能也是国外健身器材所缺乏的▽=▼▷-…。

  第四□=-,售后服务要注重★=。购买健身器时也要像买其他产品一样☆◇,不要忽视售后服务的问题▽▲●●,特别是零部件较多的健身器…=…▪◁…,更要问清楚售后服务的具体办法▷◆▽•■,国外产品要问清是否有维修点●◁▼▷◁▷。

  在初次使用电动跑步机前■▪■◆,请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动…▲、停机和速度调节等△▽★=,切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连▽◁,以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止=△•▲□•。等你熟悉了之后才可以使用-▪☆。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上▽◆,用双手抓住扶手▽△■▼◆,将机器开到1◆☆●.6~3☆○.2公里/小时的低速度★●,身体站直▽-○△☆,向前看•☆◇■,用一只脚在跑带上瓟几下○◇▷•▼…,尽量放松▷○…☆;接着站到跑步带随其一起运动▲◆☆◇◆□。在感觉适应后▪◇●☆◁★,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时▷□。保持这样的速度10分钟左右□▽,再慢慢地让机子停下来•▼▲。初次使用切勿高速运行=-••▲,以防摔倒=▪▼-。

  不管您以怎样的速度行走▼•◁▼▪,最好先做做伸展运动•●□◁☆。温暖的肌肉更加容易舒展□★▽,因此先走上5~10分钟来热身▽◇□=。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次•◇◁○-△,每条腿每次做10秒或更多时间★=…◁,在锻炼结束后再做一遍●▲■■■。

  1■-□▼. 向下伸展双膝微曲◁▲•☆•,身体慢慢向前弯…☆●-▪,让背部和肩膀放松■•▪▽▷▷,双手尽量去触摸脚趾•◁▼◇□。保持10~15秒▷□,然后放松•…☆▽★。重复做3次●●…■▲。

  2.脚筋伸展坐在干净的座垫上▪■▽◁▷▼,把一条腿伸直…▷◁•▽。把另一条腿向内收◆△◇◇,使其紧贴伸直的一条腿的内侧○□。尽量用手去触摸脚趾●•☆★。保持10~15秒☆☆•▼,然后放松●▲▼▲。每一条腿重复做3次★◁◇•★○。

  3•=★. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立=☆○▼▷,一脚在后■▷……●。保持后腿直立且脚跟着地◆-,向墙或树的方向倾斜……▷▷■。保持10~15秒◁△◇,然后放松○•▲…。每一条腿重复做3次◇●■=…。

  4◆◁○. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡▷▷-▽▪…,然后右手向后伸•◆●,抓住右脚踝慢慢向臀部拉▷-◁,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张★●■。保持10~15秒◁•,然后放松◁▪☆★◇★。每一条腿重复做3次•■▼。

  5-▽▽. 缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对…=☆,膝盖朝外坐下…▷。双手抓住双脚向腹股沟方向拉■◆=。保持10~15秒□▲◆●•,然后放松•■■。

  锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法★•▪△▷。在跑步机上以4 -- 4△●■◆□★.8公里/小时的速度热身5分钟▷▷•▽,接着按每2分钟增加0▷□□▲-.3公里/小时的速度递增○□=,直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性=•□。用固定的步伐行走约1公里•☆▪▽□,并记录下所用的时间★◇●○□。这可能会用上15-25分钟☆○。以4▼★☆.8公里/小时的速度行走时--•○,1公里的路程大约会用20分钟▪□-…。在你能够很容易的这样做几次后=★•★☆▲,就可以渐渐地提高速度◁••▷▲●,这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼◁☆■。在漫步锻炼程序前=○○△,心里要清楚△●•▲…:不能急躁◁★-,这种锻炼为了您自己一生的健康▼•▽○,而不是一夜即成的魔术△…◁•。锻炼的频率-▷:目标是3-5次/周…□…△,每次运动15-60分钟▷▽▪▼。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表★▷▼□=,而不是根据自己的喜好来锻炼▪◇▲,您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度■□。以上内容仅供参考◆★,具体情况请向专业人士咨询☆◇-△。

  您所需要的只是一双好的鞋子■□=•,建议选用跑鞋或健身鞋□▽。同时鞋底不要粘有异物•▪,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带○▽◁□。衣服应该穿着舒适并适合运动■▪●◇,建议选用棉质透气的运动服装▼★。

  另外•▲◆,运动前您有必要了解自己的健康状况☆◁◁●●▽,以做出适合自己的运动计划▲▽•,建议向医生或专业人员咨询一下……-▷,也许您可以取得事半功倍的效果▽•☆。

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