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男士选择何种健身器材健身?

日期:2019-12-15 00:35 来源:未知 作者:admin

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  推荐于2018-05-08展开全部单功能器械-△,常见的有划船器★◆▽■▷、健美车◆□■□、健步机□◆▲★、跑步机□★□、美腰机等◇•▪▲○▽。它们的主要功能是◇▼=▷▽★: 划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调◇▽▼◇△。 健美车——锻炼时•◇-△,像骑自行车一样◁◆★△◇,主要用来增加腿部力量◇•☆,增强心血管功能-◇◆。 健步车——主要用以锻炼腿▪▼◁、腰○△★◆-、腹部肌内及心肺功能=◇=▼●☆。 跑步机——主要用以锻炼腿▪▽、臀☆☆■▷▪▪、腰●-○▷▽◁、腹部肌肉及心肺功能▪…□▼◁▲。 美腰机——可对腰部▪▽○☆=◆、背部作放松按摩•□▲▽◇。 综合型多功能器…△◇•■:一般都包括扩胸器△○▲•□▼、引体向上■=◁、仰卧推举★•◇▲、仰卧起坐等器械的功能○★。扩胸器●▷★◆=•、引体向上☆▼▽•=■、仰卧推举▽▷,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量●◁▲◁;仰卧起坐□●◇,主要用来锻炼腰肌群▼•▽…,减少腰腹部多余脂肪…□○●。 家用健身器材按锻炼方式的不同可分为有氧代谢运动健身器材(如跑步机▽☆★◇、健身车=△△★、划船器-•△、登台阶机等)和无氧代谢运动健身器材(如杠铃▽▪、哑铃••□•、拉力器■◆…△☆•、力量训练器等)◆★▲▽▷;还有功能多少的差别和质量档次的区别▲●…。选购家用健身器应从以下几个方面去选择•▷△☆▲。 功能△•-▷:除非专项锻炼需要◆●▽▼◇★,一般选择多功能产品=◇…▪■,如多功能跑步机▪▼★◁▷、划船器••、登台阶机等◆•▽▽,使用一台多功能器械即可完成跑步■◇◁▼☆★、划船▼★-▪◇△、卧推●…、俯卧撑…•□•、登山▪■、骑马等多种运动●△,且男女老少都适用◇★☆●▲。

  健身器材是用于提高身体素质■■•◆,增加身体机能…○▼◇,进行形体运动锻炼★▪□▽、体育基础训练和一般康复锻炼的专用器材•□,按其功能大致可分为跑步机-◁、健身车■▪•□、力量型训练器•■、举重机和健身按摩等多种器材◁▷=。 跑步机●△:跑步机是最有效的有氧运动练习器☆▼▽=-,适合各类人员•●=▪◆•,有机械式跑步机和电动跑步机△□△▷。机械跑步机是较早一代的跑步机☆◁★◁▪▽,随着跑步机的更新换代…▷=…□,现在已基本淡出市场☆□。电动跑步机是代替机械式跑步机的新一代跑步机◁▽,它是一种主动和被动相结合的跑步方式●▲■=□。训练者可根据自身体能首先设定跑步速度▪☆◁△●◇,强行训练者按此速度进行跑步=●●。需要注意的是-■▪▼▲:如果不了解自身状况▽-○▷,先从较小的速度开始◆□●◁■▪,在跑步过程中…◇◆△,再进行调整▼◆-◆☆。 力量型健身器材-○★:这是健身房内最常见的器材◇◁-,品种多◇-○▼▽,包括举重架•●…、俯卧撑架•★■▲、仰卧起坐架★◇▼△、下拉训练器…△▷-、上拉训练器▷●、综合训练器材等☆●▽,规模较大的健身房一般都配置数十种系列器材●○■△,针对性锻炼某个部位的肌肉力量=☆▼◆,健身者可根据自己所要练的部位选择相应的器材▷●▲▪。 各种健身车类•▪△…▲○:包括健身车◁☆•-◆、漫步机○▷★、踏步机等□▪=,它在有氧练习的同时还可以使心血管系统得到锻炼●△□△☆•。它相比较其他传统的练习器不易产生疲劳…=◇▷•,适合于各类人群▽•。

  健身器材●★,如•▼★◁▷:跑步机◁○□○●▼、手扶踏步机=■◆、小型踏步机◇●=△•◁、左右摇摆踏步机◇••▷▽、躺卧椅◇□▽-◆、仰卧健身椅(带电子表)▪…▪▼、仰卧健身椅○-…=▼○、9秒健腹器▷-…=、平衡板★…、多功能滑步健身器•■□◆、甩脂机▪▪、蓝精灵健腹器▼◆△▲★、6秒健腹器=◆、拉力器★■、按摩机△☆▽…▼。 胸部水平推举机▼◆▷▲■▼、背部高位拉力机◁▷□▼、腹部前屈机▷△▲◇★•、腿部前展机△□△…◆、史密斯系统=□…◇•、深蹲架系统◇-★▲□、卧推架系统△▪、自由飞鸟练习器等 电脑编程跑台▽••,椭圆运转机★●☆,随身车△○◇▲,台阶器▷=◇◁-,云感单车★□◁=□,风阻划船器-■▽◆•,各类力量型训练器械等▽==◇□。 电跑系列▲◁▲◇•、机械跑系列□▽○★、健身车系列◆▼、按摩系列◆■★▷•▷、力量型系列…◆★、仰卧板系列□◁◁-、举重床系列▽◆…•▼▲、健腹轮系列◆○▲=-、踏步器系列▽◁、健身路径系列

  并不是因为看了男士选美被肌肉男打动才兴冲冲地念叨着这个话题▼▪▼▼,正如电视剧常说的▪•★•■,一个宽广的胸怀对于女士们来说总是难以抗拒◆◇=▪,因此▪▽=▲,男士选择到健美中心锻炼胸肌正是当季时髦之举△●。杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块▪◁▷,杠铃练习是最重要☆★○☆◇■、最基本的练习○■■。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步☆▽▽◆◇●,因为杠铃练习的动作幅度相对较小…△▷,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)■◁☆▪☆、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉▷-▽。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推◆▲●•◁,能有效锻炼整个胸部◆•■…•、增加厚度▼•○▪-。先平躺在卧推凳上△◇▪▽▷,双脚自然地放在地上•-●▪▪,然后调整身体的前后位置■•▼,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方◇-◇☆。握距比肩稍宽◁○★•,从卧推架上取下杠铃=▲▽▽,慢速下放杠铃○◆◇,直到上臂与地面平行为止•▪●=▽●。如此重复练习三四组△▷▽,每组大概12-15次欧推动作■☆-○•,具体视乎个人身体条件■◆◁•▼△。熟练之后▲•☆○▽,可以做下斜杠铃卧推•…◇★□,重点锻炼下胸部肌肉▲★•▼▽,操作难度稍微加强◆▼-•。哑铃———胸肌宽度哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量★▽□▪■☆,其动作幅度较大□▷,因此可以充分伸展肌肉=◁■,练就宽广胸怀▲○▪▼。通常的训练动作有两种=◆,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟△-○•。前者就是平躺在训练凳上○□▲…□=,双手各持哑铃☆◇■…□。伸直双臂●▼☆•,将哑铃举起=▷○▲●☆,手心相对■◆△▪,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止☆…=■★,然后推起哑铃回到起始姿势◁■△▽●,如此重复■■•…•。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上◇•★▪,双手各持哑铃上举•□○▷▪▷,手心相对▷…▷○◆○,打开双臂▪☆▼▷•,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃▷△◆,直到上臂与地面平行为止▽★◁◆△●,然后原路返回•●。两组运动都要注意在上推的过程中…★•▽,确保竖直地推起哑铃●□▲•☆,不要偏斜▲•。向教练提醒初学者最好请人在一旁保护◁●…,避免动作不协调时损伤肌肉▽□△□○。哑铃练习还有一个好处▲●,就是可以随时随地可以进行◇★▼▷◇•,向教练建议平常在家也可对着镜子练习•★▲◆,一边可以纠正动作△▷-▪◇,一边可以欣赏自己的锻炼成果△☆◇●▽▪。 夹胸机———胸肌分离度这种器械是专门针对练习胸肌分离度的-◆,和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来◆★,这器械的效果针对性非常强★☆■○=。练习时◇…◆■■,背部必须紧靠靠背■▼•,用力时由肘部用力●◁•▼•。由于臀▼•▷◁○▲、背紧靠着靠背●◁-,所以只有胸部肌肉可以用上劲◁▽□■◁★。用这种器械锻炼▽▲•△▽,95%的效果都作用在胸大肌上-★-☆,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害…▽○▲。要完成健胸的任务固然重要△■=,但也不能贪功冒进●=●▽▼=,注意每次训练的时间控制在45分钟左右••▲,坚持一个星期进一次健身房☆◆◆…,配合均衡饮食••●◁★,大概两个月就能初见成效○◇○。 以上▲▽★◇◁:莘庄竞步乔山跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号○★▪▷•,近莘庄地铁1号线南广场出口)