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运动都有哪些项目

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有氧运动都有哪些项目

日期:2019-11-06 21:46 来源:未知 作者:admin

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  展开全部常见的有氧运动项目有▼•▷…:步行▷-▲▪◇、慢跑◇☆、滑冰▼▽◆、游泳△••、骑自行车☆•、打太极拳●△▲▷•、跳健身舞▷•--●、做韵律操等等●…•=▪。有氧运动特点是强度低■☆◆-◇▼、有节奏○★△■、不中断和持续▪☆●▽◆,时间长○△▪▼。同举重…▷■、赛跑■▽◁▲◆、跳高◁◇▽○、跳远•…▷•-○、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较▽…▷●●,有氧运动是一种恒常运动★•△●★,是持续5分钟以上还有余力的运动…•■-。

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼▲▷●▼。也就是说▷…=▷,在运动过程中○□●△▷,人体吸入的氧气与需求相等▷•=○,达到生理上的平衡状态◇○。简单来说△…,是指任何富韵律性的运动◆•-☆,其 运动时间较长(约15分钟或以上)▷●▷•-○,运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)◇▽○□▲-。是不是◁★•“有氧运动…◆•▪”■☆,衡量的标准是心率☆△▼。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动■▷,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气•★☆▪★…; 因此●▲★▽,它的特点是强度低▽△▷▪,有节奏△■•○◁,持续时间较长◁◁◁•▪。要求每次锻炼的时间不少于1小时=•,每周坚持3到5次•▪◆▽▷。这种锻炼呀■◁•△,氧气能充分酵解体内的糖分▽•☆•…-,还可消耗体内脂肪●◇△=◆,增强和改善心肺功能●◆◇•▪,预防骨质疏松◁☆,调节心理和精神状态…☆=,是健身的主要运动方式-…●◁•◇。所以说…▷…▼,您要是体重超标▽△,要想通过运动来达到减肥的目的••★,建议您选择有氧运动…◇,象慢跑□△•☆•、骑自行车▲=○…★,这些运动不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的☆★•…•□,而且还简单易行==▪▪▼。