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运动都有哪些项目

当前位置:运动都有哪些项目

热身运动项目有哪些?

日期:2019-11-08 11:13 来源:未知 作者:admin

  要求○△…:两腿稍开立◁-★■==,双手持球在体前拍球…☆◁△○•,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 ▷●▷•▪。

  要求☆○☆•:双手持球▽•○、体前击地成反弹球□▼△☆、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过▲○■◆。

  坐在地上▼▲,把要拉伸的腿在体前伸直◁•, 弯曲另一条腿▷□◆★△,整条腿的外侧贴近地面▷△◁,与伸直的 腿组成三角形●★, 背部挺直▷◁●▽◇,从胯部尽量向前屈•★▪◁★,双手抓住伸直腿的 脚尖=□▪■◇,保持这个姿势20分钟 ○●◁▷=, 手触脚尖时不允许有弹动式动作◁▼。

  坐姿=■,双脚脚底相互贴近…▼●,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 ▷▲★■, 双手抓住双脚踝☆◁▪,保持这个姿势▷▪△◆■=,数10 ●▪, 放松●…▷,然后重复3次 ■=◁☆△。

  俯身▼•◁,用双臂和一条腿(伸直▪□…★,脚尖着地)支撑身体▪○, 另一条腿屈于体前放松 ◁◁,身体重心集中于支撑脚的脚尖处▽□●▷△★,脚跟向后▪▷●◆-…、向下 用力 ▷◆■,感觉到小腿后部肌肉被拉紧…•…★★▼,保持紧张状态△◇•▽…,数10 ▽○▽,放松▷•●◇,重复3次▼•◆▪▷,然后换另一条腿做3次 ▷●。

  仰卧☆★△◁□,抬起一条腿▽■▲…•-,抓住大腿靠近膝盖一端-◁,用力 拉向胸部 ▷△,保持另一条腿伸直并贴近地面☆■,头部也不能离开地面 …◁☆…★=,保持姿势○▽-△☆,数10 ◆★★,重复3次▲◁▷▲▼…,并换腿 •◆••。

  一只脚在前 一只脚在后摆成弓步上半身压在前面那条腿上缓缓向下压 注意速度不能用力过猛-■◇▪。

  基本就是跳起落下■▽◁○,跳的时候手臂也跟着侧平举 落下的时候脚也打开◆◆△△▲◁,落地的时候就是个△○=▷“大字■◆” 再跳起的时候手臂向上并拢◁•●◁★☆,脚也收起来●▷★。落下的时候就成个○▽“一字-▪◆★▷”◁△▪,然后跳起再把手脚打开☆◆■□,落下成个□•◁•■▷“大字=▼▷★”▲●•,再跳起手臂向下收起••★■○•,脚也收起◁★◆●,全身复原▷▼■,反复▽◁•。

  双手十字交错抱拳螺旋关节运动△◇,配合脚踝的扭动◇■■◇•■,拉开关节韧带○◆■•,防止运动损伤▲▷▷□。

  跨关节的热身□▷▷,让一只腿前后踢▲◇▲▷••,再换另一只腿(一般是抬起再踢)■•▷-▪▼,然后让一只腿左右■•★“摆…☆★☆”★○△▷▼,再换另一只腿-▪◆。

  开始的时候◆-■…,可以晃动四肢的各个关节-▷-◇■●,逐步放松肌肉•☆◆□★,让身体的适应性得到提高▷◆○□●★,压力得到释放▼▷☆=,注意控制下时间即可★•●△■▲。

  高抬腿运动◇■•,之夭夭做2组左右就可以了★◇,每组做20个的样子▷•,主要是让双腿活动起来=▪▷☆▪=,关节韧带都拉伸开来☆•▲△。

  扭腰是很重要的☆★•●,腰部是人体的一个重要枢纽•□◇◆▪,一定要做好充分的热身▷▷-□▪■,否则一不小心就会闪了腰•▪,影响下一步的运动▲◁▪▪。

  手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式◇▷=…○□,难度也比较小-★○★▽▪,适合大多数人热身•=■▲◇,比一字马什么的实用性强多了…=◆•。

  跳绳是循序渐进的一种热身方式=◆◇,适合年纪比较小的人□…•◆▷,不适合老年人和心脑血管患者★◁-,跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助◆▪■。

  1▷=▽□=、体育锻炼有利于人体骨骼◁□☆•○、肌肉的生长=△▷-☆◁,增强心肺功能△△▪•▼▪,改善血液循环系统••◁•、呼吸系统和消化系统的机能状况☆◇◇,有利于人体的生长发育●◇-■•,提高抗病能力•…,增强有机体的适应能力◇•▼▲◆•。

  5★▽•、体育锻炼能改善神经系统的调节功能◁◇◁★□,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力▼★,并及时做出协调■◁◆…、准确▽•…•■◆、迅速的反应●▲;使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行=▼▼■•▪。

  先天性心脏病的患儿在医生确诊后•◆★▲●▷,千万不要让孩子剧烈运动▲•◇◁=◆,否则会对心脏有更大的负担◆★△◁,从而造成严重的后果■•▪=。

  (1)风性心脏病的患者不可以参加剧烈运动••=•▪★,否则•••△,可加重疾病或致心力衰竭▷■★-○。

  (2)冠状动脉病患者不能进行剧烈的运动▼=☆□◁☆,剧烈运动可诱发心绞痛▲▽▷▷、新进梗死或严重的心律不齐○◆,甚至猝死▼◇▲。

  (3)心肌炎患者不可以进行剧烈的运动的★△◆-。这是因为心肌炎的患者◁•◆,在运动的时候可诱发心力衰竭或严重的心律失常△■。还有提醒一点的是◇■●,感冒后•▲▼△◁,也有可能引起心肌炎☆•●◁=◁,所以□▷=□,感冒后也不能进行剧烈的运动的□…=▷。

  (4)心律失常患者▷☆,心律失常患者不适合做剧烈运动□◁•●•,因为剧烈运动时心脏负担会大大加重•=☆,致使有病的心脏不能承受△◁▲◆,加重心律失常和心力衰竭◆★,或致猝死•●=。

  这类病人如果你们剧烈运动的话○★…,是会直接导致血压增高=▷△◆○◁,或者是你的脑冲血量过大◁▷△,而导致了血管破裂等现象=▷□▲,这样•△▼▲,造成的危险性是相当高的☆▲■▽-★。所以▪■◁,如果你想要选择运动的话■•○•=☆,还是温和的运动比较好…◇▪•,剧烈的运动不适合你▲◇。

  糖尿病人的运动有讲究◇◆▽◁▲,要根据自身情况量力而行●☆△▼•▼,运动过度可能会引起乳酸堆积=•▽…,严重者会发生乳酸中毒◇=,进而刺激肌肉神经末梢产生了酸痛的感觉◇▷。血糖控制不住的人★◇▷,也不能进行剧烈运动•=。这样▽▼○,会让你在剧烈运动中▪▲••,导致血糖变化过大而出现意外•▽☆。当然☆▪-■•,平时不参加运动的人•▪,在选择运动的时候•■,也要慢慢地加大量…▪==▪◆,不能刚开始就剧烈运动★•。

  专家建议□…○▷◆,糖尿病人以中等强度的有氧运动为主△●□•▲,配合小强度的力量锻炼☆★▲◁,才可以获得更好的锻炼和降糖效果=▪。

  关节炎的种类很多◇☆△△●☆,但其病理机制是基本一致的■★▷,即关节组织由于劳损或发生炎症等原因▲◇,局部出现生理上的病变●▷,最后导致整个功能上的障碍△▽•■○◆,并使全身的机能状况也随之下降◇•△□■▪。因此■◆☆,有关节炎的人不能参加剧烈运动●▼•。这时关节的损伤还尚未得到恢复■■,肌肉和韧带的功能还处于很不好的状态★▼▪…○,关节囊松弛••…◇;同时•★◁-◇◆,损伤的关节组织的营养代谢▲○◇◆、新陈代谢功能很弱-■,这就决定了患病的关节组织尚不能适应剧烈运动所带来的负荷★○▼。虽然运动负荷相对较小时☆•△=△,患病关节的疼痛◇▼◇•■▽、酸胀症状多少消除一些▷★-▷○,但在运动结束后••-,这种症状又会出现甚至加重▷□▲。这说明剧烈的运动●•、较大的负荷=▷,只能加深患病关节的劳损和病变的程度●-■…▷○,这对于患病关节的康复是极为不利的▷▽○□◁。

  高度近视是指超过6个屈光度(俗称600度)●•■。有高度近视眼的人不宜作剧烈运动-◆★,主要是为了避免发生视网膜脱离-▲•=▲。一般认为◇•-☆◆,高度近视的度数越大▷•,眼底的改变也越明显★=▲=●☆,发生视网膜脱离的可能性也越大▷-■。更有人认为5%以上的高度近视眼者可发生视网膜脱离◁◁▪•☆●,说明高度近视眼发生视网膜脱离的机率是大的○○☆▼☆…。

  引起转氨酶升高的因素有很多▲-•■▲▪,一般分为病理性和非病理性两种△○▽…◁◇,对于非病理性的因素◁◁▽◇▽△,比如怀孕□◆▼-○•、喝酒◁●…、过度劳累=••☆、剧烈运动等◆▪••-,都可以引起转氨酶升高•▽=。因此◇◇△,转氨酶高的人可以运动•●,但是不能做剧烈运动★○▷…◆□,在保证充分的休息下▼▼•◁★•,转氨酶高的人可以适当的做一些运动-★,比如…■■:打太极★○=▼、散步◇△■、踏青等★□◁◆▷▷,不仅能够是人的气血畅通●◇,强健身体◁★◆-,还可以怡情养肝…○●◇▽▼,达到保肝护肝的目的▲▷。对于病毒性肝炎△▷◆□▼、脂肪肝◇▷◇△◆●、肝硬化等疾病患者就更不能做剧烈运动了▪▲★■★★,因为这些患者的肝脏本来就不好◇…■,在剧烈运动下就会加重肝脏的负担▲▲●,导致病情恶化▽•◆-◇。因此▼◆■,对于病理性引起转氨酶高的人就更不能做剧烈运动了▷◇□。

  适当的锻炼可以提高人体的免疫能力=▷▽☆,对癫痫患者来说□▽☆▼…=,不仅不会刺激癫痫的发作□△,还会对癫痫的治疗有一定的帮助△□•◁◁•。专家说•-◆=,癫痫病患者在疾病得到控制下可以参加正常的体育运动☆△◆…▲,但不宜参加剧烈和大运动量的体育活动■○-☆▽•,如长跑•…,因长跑往往出现过度换气现象○△•◆▲◆,而过度换气时由于二氧化碳排出过多□▼▼▼,使体内产生呼吸性碱中毒而诱发癫痫病◁○,特别是诱发失神发作和大发作■▪▷▪○。同时对大运动量的足球▼▲■◇▽☆、篮球运动也应该避免•○-,跳水-▽◆=、游泳也不宜参加=○◆◇○,因为在参加这些运动时癫痫发作是很容易造成意外的○▽…▽▪。

  专家指出●◆◆●▽,癫痫患者外出运动时最好是结伴而行●▽▪•□▼,尽量避免单独行动▽▪□…•,癫痫病人在旅游时要随身携带足够的抗癫痫病药物-★•■=,并坚持服用●◆■△▲▼。对于因睡眠而发作的癫痫病人□=-△▼,不宜远距离的旅游▪●。

  运动过程中人的体内会释放内啡呔…◁,这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用□◆▽,可以说▼▼,坚持长跑•□、打球●●、游泳▽○□•、跳舞等□☆▪◇▪■,都能带来舒畅的心情和愉悦的感觉▽…▷☆▼。但过度的运动(如专业的女性运动员)可能容易使体内产生过多的内啡肽•●▽=■,会扰乱下丘脑激素分泌…●,从而引起女性机体的垂体分泌功能失调▷◁…◆,引起月经量的减少☆▲…,月经的延迟到来甚至是闭经…==•▼★。

  专家指出▪▽☆◁,剧烈运动或体位改变的运动容易使月经来得不顺畅☆☆-□,有可能导致经血不能顺畅经宫颈和阴道排出体外▼=◇▼…▼,而是经过输卵管到达盆腔□△□,造成经血逆流•☆,从而导致经血和有活性的子宫内膜在盆腔种植•○☆…★,这种疾病叫做子宫内膜异位症▲▽,容易产生一系列并发症=○,如痛经=○◆□、性交痛▼◁,甚至月经失调◁•●●=、盆腔包块◁◆……◁•、不孕症等问题=○○。

  甲亢患者基础代谢率及耗能比常人高○•☆,过于剧烈的活动或体力劳动▷●,会增加患者耗能及心脏负担▷-▷▼○。所以甲亢患者应注意休息▽●△☆=◁,避免过劳■-,以减少能量消耗-=,减轻心脏负担●●。避免情绪激动◁●★◇◇,保证适当的休息▷◆▽□。长跑属于高耗能的剧烈运动◇●,绝对禁止▲☆△■-。在甲亢病的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者●◇☆,可适当参加体育运动●-◁,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量■=,循序渐进▽•◇…○◁。

  据报道…•◆=,约有70%~80%的哮喘患者在剧烈运动后诱发哮喘▽○◁,称为运动诱发性哮喘•☆●,或称运动性哮喘□●。典型的病例是在运动6~10分钟▷……,停止运动后1~10分钟内支气管痉挛最明显▪▷…,许多患者在30~60分钟内自行恢复=△•。运动后约有1小时的不应期□◆▲□,在此期间40%~50%的患者再进行运动则不发生支气管痉挛○▲▷。临床表现有咳嗽=••◇-◆、胸闷◇•▷■、气急●◁□●、喘鸣◁•○▽◆▷,听诊可闻及哮鸣音○…•-。有些病人运动后虽无典型的哮喘表现◁▽★▪▲,但运动前后的肺功能测定能发现有支气管痉挛★•。本病多见于青少年=▪▽◁=•。如果预先给予色甘酸钠★◇■、酮替芬或氨茶碱等△▼○▷,则可减轻或防止发作▽•◁▷。

  痛风患者越来越多◆▲▷,且越来越低龄化○◁☆•▷●。一旦患了痛风△=★○◁,许多人都知道要控制饮食□○▽•■△、多运动■★◆▼△。但是••□◇•,痛风患者不宜进行剧烈运动●▪=。痛风患者运动不可太过剧烈◁=○。因为剧烈运动后会大量出汗○▷◆◁,可导致血容量□▲-◆•▽、肾血流量减低▲★◇…■▪,尿酸◇•▪▪•▲、肌酸等排泄减少▷••…□▽,出现一过性高尿酸血症▷-。而且剧烈运动后体内乳酸增加▽●•▪■,可竞争性地抑制尿酸排泄▷▽,导致暂时性血尿酸酸升高=●□○。所以痛风患者不宜参加剧烈运动-=●▷○-,运动前后也要多补充水分◇•◁•-•。

  胃下垂的病人绝大部分消瘦□=☆…,主要表现为消化不良的症状□○,如上腹饱胀不适★△•◇■▪、食欲不振等=●●••,有些病人有时有上腹牵扯痛▪▲●。专家表示◇▪,胃下垂患者需要适当的运动=▲▽•,对病情有很大的帮助-▽,但一定要避免进行剧烈运动-■▷…-,以免病情加重○○▷▪。

  专家认为●…=……,一般正常情况下■△▼,维持胃的腹膜及韧带坚强有力▷◁◇,胃的位置变化不致太大-…☆□■●,仍在上腹部◁▼●▽…,但瘦长▼◆★☆☆=“无力■•◆☆▲★”型体质的人●◁◆•◁,以及那些营养不良◆★◆◆★、久病消耗▷◁☆…、肌肉不发达的人☆▽▪■△-,由于其维持胃的韧带及腹膜不够坚韧有力△=,如果平时不注意调养△◁、饭后参加剧烈运动▲◇▼▪、长久站立等□…•-▷,就有可能出现或加重胃下垂◆--。

  骨质增生是中老人常见现象=◆◇-◁,若患者保健不得当容易加重骨质增生病情◆◆▼…,诱发其他疾病■▲▷•★,因此骨质增生警惕过度剧烈运动◇○,长期剧烈的运动可使骨骼及周围软组织过渡受力不均▷=◁,从而导致骨质增生▼▪。

  适当进行体育锻炼◁◆▼☆□,避免长期剧烈的运动◆★=,并不是不需要运动□▲◁◆=-,恰恰相反◆●★▷◆■,适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一■▼。因为关节软骨的营养来自关节液…▷●○△▽,而关节液只有靠□-“挤压▽-”才能够进入软骨▲○■-=△,促使骨骼的新陈代谢◇○▼▼☆。

  适当的运动☆▼▽=•○,特别是关节的运动▼=▪▽▲,可增加关节腔内的压力•◇○,有利于关节液间软骨的渗透☆□◇▽,减轻关节软骨的退行性改变●••,从而减轻或预防骨质增生▲▪,尤其是关节软骨的增生和退行性该改变△•。