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健身房器械使用大全

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健身初学者关于器械重量的选择方法

日期:2020-02-16 08:48 来源:未知 作者:admin

  我从210多斤减肥减到了现在146斤◁○▪▷,都是通过慢跑有氧运动加饮食减下来的▲▲…•□,前期快走★●▲,后期慢跑…▼▪□,肥是减下来了●•,可是太松垮了◁☆□▪☆,最近朋友送了一张健身房的健身卡△=●◁●☆,现在想通过力量锻炼塑一•◆-.◁=○□△☆.▷▽□■.

  我从210多斤减肥减到了现在146斤□-▼◁=,都是通过慢跑有氧运动加饮食减下来的◇▷,前期快走•▲◁…□,后期慢跑▲▷=○◆▼,肥是减下来了•■,可是太松垮了▪▼▪,最近朋友送了一张健身房的健身卡◇▲▲●▷▪,现在想通过力量锻炼塑一下体形▲☆□▪,我不要求大肌肉那种□▽▼▼▷▪,只要看上去紧实有线条就行▪■。

  健身房锻炼的时候因为是初学力量锻炼•●○•△▲,这个轻重选择非常难掌握▪☆●,私教太贵了▪••◁,几百一堂课△◆•,希望有大人指导一下•◆••○△,我只想锻炼一下大肌群○●,我前天去把所有的器械都试了一次□•,在做完负重深蹲4组后居然脱力了=○,健身房器械使用大全恶心反胃◇◁◆▷◇▼,今天大腿肌肉酸痛无比○◁=▽,上楼下楼蹲坑都困难•●-=■•,手臂胸肌也是酸痛■◇=▽。

  请问我应该怎么选择重量★▽,还有我不求大肌肉块★●□▽,有点线个多月都能减下来了▽…○●-,我毅力跟坚持绝对没问题●★☆-▲▲,简单的就好●●◇=▽,不要那种雕塑小肌群的肌酸神马的…•,我没有达到那个境界=▪◁••,还有•◆◁,我减肥有氧运动做太多■◁○•▲…,减下来太快◆-★▪,力量有点不足■▽◆▼。展开我来答

  可选中1个或多个下面的关键词○●…■△●,搜索相关资料■■。也可直接点▼•□“搜索资料…◁◁○”搜索整个问题=-。

  答◆□:有氧减肥不要快跑□☆△,你需要的是持续慢跑▽…,因为快跑练爆发力☆○■,对减肥没什么帮助△□○◁▲。

  问题2▷◁☆◆…:想通过力量锻炼塑一下体形☆□△●,我不要求大肌肉那种…▲•●★…,只要看上去紧实有线条就行■★■-◁?

  答▼★◇•:那么你可以选择中和轻的重量来练习▼▽,先用中重量来刺激肌肉膨胀产生汞感▼□。然后用轻重量快速的不论次数的继续训练★◆,做到做不动做到没力做下去算一组=★,每次保持在4-5组的轻重量训练▽•◁■□•,这样可以提高肌肉分线■□△◇◁•:健身房锻炼的时候因为是初学力量锻炼▽□□,这个轻重选择非常难掌握◆◇•●=▽?

  答▼•:如果找到适合自己的重量-•,大重量你要选择那种你最多能做6-8下的重量◁▲☆△●•;中重量你要选择那种你最多能做12-15下的重量◇▽;轻重量你要选择那种你可以做30下以上的重量▼▷▽▼•。

  问题4我只想锻炼一下大肌群=…,我前天去把所有的器械都试了一次■★•,在做完负重深蹲4组后居然脱力了★◁•,恶心反胃◇…□★•,今天大腿肌肉酸痛无比★☆△◇•,上楼下楼蹲坑都困难▽◁■,手臂胸肌也是酸痛▲•?

  答=□:你说你什么都做了一边▷•▼-◆•,其实这是不科学也是不合理的■•,因为你在一天内让全身肌肉都训练累了▼-,身体的自然反应会表现出•▽,恶心想吐头晕等症状这是正常的○=,可能你当天摄入的热量不够体内的糖分不够支持你做这么多训练◇◆。每天只要选择1块大肌肉和2块小肌肉训练就行了-•…,不能每天都训练同一块肌肉▲▪☆◆◁,比如•■:第一天胸肌•▲,二头肌▽▪,腹肌▲=□○●●;第二天背阔肌●▲=…◇,三头肌•★☆☆○■,腹肌★◆◆★◁。除了腹肌可以天天练◇▷★,其他肌肉需要休息☆□▲-■-,不然对生长没有好处=◁…□▪☆。酸痛那是因为训练后肌肉产生很多肌酸◆▪◇▪,这个是正常的●□◇•□•。

  展开全部建议你以减脂紧身塑形为原则 既小重量多次数 循序渐进 运动前一定要有热身 避免受伤另外你提到只练大肌群 我想 做最大小肌群都要练到 这样可以比较好比较匀称的身材

  展开全部训练时选择重量…▪■▽◆,难度从低到高依次为▪◇▽□:1■○•. 固定器械-坐姿◆☆:因为发力角度固定◁=-●☆、重量可调节■◁▲-▷△,坐在固定器械可以保护初学者=-,发力时不用考虑平衡◆○,注意力集中在动作本身●★△□▽•。

  2□■☆○★. 拉锁器械(cable machine)-坐姿▷-…◆:这种和固定器械差不多

  3△▼▷☆…. 拉锁器械-站姿□○:站立时★★◆▽,躯干部分的核心肌肉会参与到动作中★-,稳定躯干来抵抗拉锁产生的向后拉的力…◁•◇。

  4=▲▽•◁. 自重…★=☆☆▷:对于普通人来说●★,自重训练由于可调节的程度低•…▽◇,会比前几种难▲…☆△▲●。不过对于偏瘦的人来说◇•,自重可能会更容易◁▷。比如平时都见过体育课时▷●,老师要求同学做引体向上▪▷◁▼•,同学中总有那么一个瘦小的人可以连续做一分钟而不掉下来□▽▪▽◆。对于这样的人来说☆☆•…,用重量反而比自重要有效◇△•◇▪。

  5▽▪■-. 自有重量-杠铃◇▪★△•◆:因为需要平衡杠铃…▷•,不让它歪曲后让关节受伤•……-▽,需要用到一些平衡肌■●。

  6●▽▪•★★. 自由重量-拉领◆▲……●•:和杠铃类似★○○••。但因为左右手需要分别平衡△▷•,因此启用的平衡肌更多◆•★。

  我建议你选择的重量是在15RM-20RM-□★,做四组■▷▪…▪、主要动作=▲★=•:卧推=◁…=,引体向上(拉不动找人托●=■•◆☆,或者换颈前下拉)□◁○★●,硬拉▪■•……▷。