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健身房器械使用大全

当前位置:健身房器械使用大全

健身房女性常用健身器械 详房器械使用大全细图

日期:2020-03-15 04:58 来源:未知 作者:admin

  跑步机 据调查▪◆◁▽,长期跑步可以让自己的体质慢慢转化为易于燃脂的体质▽…□▲。跑步时要保持正确姿势=▪▲,才能更有效★☆-○▷,更不易受伤▷•◇,跑前先做拉伸运动▽=-,激活肌肉•★, 加快血液循环★=★,达到热身效果

  椭圆机 椭圆机能把手臂和腿部运动有机结合起来▪□•▽-,可以协调四肢=…☆●,健美身体▲◁。长期练习有助于提高身体耐力★△-△▷▪,锻炼心肺功能◁▪•○☆,提高运动能力□△▪,椭圆机锻炼相对跑步机更为安全•★▼,舒适--○▼•。

  健身车 健身车的设计曲线□□○▷,可以让关节的负担更小◆◇▼-◁,对于女性来说肌耐力相对较弱▲○▷■△,所以相对来说◆▷,使用健身车可以运动得更久•▽,运动效率高且身体负担小●◇。

  坐姿推肩 根据个人身高调节把手和坐垫的位置△□▼◇•☆,选择适合自己的配重■▲▷•-◇。后背紧贴靠垫◆▼,挺胸收腹▲◁•▪○,双手握住把手▷◁,用力垂直向上推○-●▽■●,推到最远处固定1~2秒○◇▽△◁☆,慢慢还原回到初始位置☆☆-☆▪□。

  坐姿下拉器 调节挡板高度■▪△◆,固定双腿▲•▪★◁,呼气…☆▼,向下□▲☆,吸气□■★★,还原★◁▲▼,使用背部肌肉发力▼•△,主要练到背阔肌▪=-△◁,大圆肌▽★-●=▲,肱二头肌

  坐姿推胸 做之前-=,首先调节座椅高度•◆▽,调至自己坐得舒适的高度••,让握把高度与胸平齐◁△★☆•,抬头挺胸◇•★•…-,后背紧贴靠背在做之前可以做一个肩绕环的动作▲…,使自己的后背完全紧贴于背上☆▼,握紧把手□□-,呼气●•★…,推出=●,吸气•☆□★•=,收回★•☆◁。主要练到胸大肌◆■•▲◆▪,肱三头肌▽■☆--,三角肌前束