联系我们

天天斗地主_斗地主真人版-专业值得信赖
咨询热线:www.pawsfect.com
邮箱:斗地主真人版
地址:www.pawsfect.com

健身房器械使用大全

当前位置:健身房器械使用大全

健身会所里的力量器械怎么用?

日期:2019-11-08 11:14 来源:未知 作者:admin

  可选中1个或多个下面的关键词●◁▷△●□,搜索相关资料●•△★…。也可直接点•△▼▲“搜索资料◁■□★”搜索整个问题•▽•□。

  展开全部每个健身会所选用的器械可能有所不同★--□,但只要是比较正规的器械◁▪◆•☆○,在器械的侧壁上方都会画有线描的◆△=•“小人…▪△▪◇”▷•-……△,=▪=-“小人▪★▪”身上红色的部位就是此器械可以锻炼的肌肉◇•□-△,◆■▼■○“小人▷•▲•★◇”的动作就是此器械的使用方法★•◇=;但训练要点和注意事项●△,上面不会标明■▼▼-○。下面是最简单常见的训练腹肌和背肌的器械…□…▽★◁,我简要说明一下●•:

  1★•、锻炼腹肌的方法●△•:坐在长凳上•▼,用脚背勾住海绵滚球◁☆▪◆,然后将身体平躺在长凳(斜板)上◇▲☆•;双手撑在后脑部(肘部向前向两侧皆可)☆◁●■•▲,呼气时收缩腹肌将上身拉起□◁▽☆,吸气时慢慢放松腹肌令身体还原▪▲▽○,此动作主要锻炼腹直肌-▷☆…▼;如果拉起身体时令上体与腿部呈45°角●●◆◇▷▼,就可以锻炼腹部斜肌…-◆▷••。

  2★◇•▲、锻炼背肌的方法☆○:俯卧在长凳或罗马椅上★■-=,用脚踝后面勾住海绵滚球•■▲,曲肘开臂■□,呼气时收缩竖脊肌和臀肌=▽-■★,将背部向上拉起■▼▪。

  二○…、扭腰盘(健身盘)•△●•◁:主要锻炼腹斜肌●…★○▷。要领是保持肩部固定◆■-,向一侧扭转髋部▲•。

  三☆▲、背肌颈前下拉-■•▪★★:主要锻炼背阔肌和斜方肌下部▷▷△▲■□,可以有效增加背的厚度★▪★□●◆。方法是•◁:两手宽距握住拉杆○◆=◁=,面向训练器坐下□▪▽◆◆,膝部抵于海绵滚球下▷◇,呼气时上体后倾◁=,曲肘☆••▼◁●、开臂▽▽○、挺胸☆◇,下拉拉杆至锁骨处●◇•◁…;吸气时放松还原●□•☆•▽。

  四▲●□、背肌颈后下拉■…:主要锻炼背阔肌和斜方肌下部▪=★,可以有效增加背的宽度◆△…。方法是…○□:准备动作同上▼☆▪◇,呼气时上体前倾△=△-,曲肘…▼=▽◇▷、开臂◆△○、挺胸☆-,下拉拉杆至颈后大椎处●◁☆;吸气时放松还原◇▽▽。

  上面是比较容易掌握的训练器械▽▲▪=□,当你能够把握时★△○•,其他的器械也基本可以看懂了▪=▪△……。

  展开全部你这个问题问的太宽泛啦◆▪■○□,而且每个健身房器材都有点不同●●◇□●,你可以去网上查看健身图谱 比较直观一点

  背肌最好的方法就是做引体向上 还有一些下拉的机器也可以 你去了问问人就知道啦 一般健身房的人都比较乐于助人

  展开全部给你一套有效的锻炼背肌腹肌的方案▷△○☆,不一定要借助器械◇◇□□◁▪,达到效果最重要○…。~●△•◁◁●!~

  1•▪-•□☆. 左腿屈膝跪在平凳下方的边缘▪☆▷,身体前倾于地面平行●●,用左手支撑驱赶○▷●=,头部自然下垂●☆。

  2…=●=-. 右手握紧哑铃慢慢下落◇△▲,保持躯干地面平行▽■■▷=,再慢慢将哑铃向腹部提升…•…,直到肘关节夹角90度左右•□▽,收紧背部肌肉…-▽,手臂尽量靠近躯干…○•●◆,停留片刻△…,随即慢慢还原到起始位置▷◆-。

  训练时腰背不够平直会损害脊椎=□▲…□,放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈●◇,放在地面上的腿保持膝关节微屈◆☆▲◇-,动作太快会降低训练效果=■◇•,幅度过大会增加身体扭动▷●●■◁,增加受伤的可能性•□-•。

  1•△. 坐在拉背练习机的固定座位上◆☆▷▪,头部和背部保持平直-•,双手分别握住上方横杠两端的把柄…•,保持肘关节向下★-,不要向后▷•◁。

  2…-. 从头上方位置垂直下拉横杠至胸前▷•▲,沿原路缓慢还原☆☆▲▪,双臂可伸直-△◇,但肘关节应微屈☆-☆▷▷-,下拉时呼气◁◆…☆□,回放时吸气□=○。

  要注意练习时两臂均匀用力□★•,防止猛拉或无控制还原☆◆。颈前下拉可使背部肌肉充分锻炼◆□,又不会因角度错误而受伤★★▽☆◇=。

  1■▽○=. 正坐…=,两腿踩住前方的踏板…-,微屈膝▷▷▲◇,两手紧握三角形手柄○▪★,双臂前伸◆▲=○-▪,腰腹固定◆=□●▲,挺胸抬头▷▪●●◁▪。

  2◆▽◁•. 以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部=□,以背阔肌的力量控制还原△•●▲…,运动过程中注意控制拉伸的速度■◁△,过快或过慢都会影响锻炼效果▲…•。

  练习时腰背不够平直会损害脊椎□◇□●=▼,动作不宜过快★▽•,拉伸幅度也不要过大--▽,以免受伤○▲▷▲•-。

  动作要点▽•▪•-☆:双手固定在稳定性较强的物体上▲●◆◁■•;手臂与躯干的夹角不要过大◁•□;感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒…□■-△▼。

  收缩腹肌▪★,将保持伸直的两腿向上弯起=▼…▪★▷,直到可能的最大程度☆◁☆。保持一秒钟☆…,再让两腿徐徐回落…☆□▪★●。

  屈膝•▷--★,把小腿尽力向上缩起★★…■▪,到最高点时★-▽▼▼,彻底收缩腹直肌一秒钟…□。然后徐徐下垂小腿▼☆-▽,直到完全伸直◆▲□=。

  屈膝缩起小腿到可能的最高点…▼。彻底收缩腹直肌一秒钟▪…○◆•…,然后徐徐降落小腿▪○○◁▽,直到完全伸直☆▼-。

  本动作较简易◆•◇•△▽,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上■=○◇。愈高愈慢愈大▽▪,反之愈小▲▷◆◆。

  请私人教练是要钱的◇…•◇◇,但是上面写给你=▪,你也不会用••,建议你可以跟人家老会员拉拢一下关系=◆●★☆,慢慢地问问人家◁▪。